Ich habe Schmerzen, die ca. 6 cm links von der Lendenwirbelsäule bei einem Gelenk anfangen, dann nach unten gehen.

Es geht von dort nach unten links durch das Gesäß, dann hinten links am Oberschenkel und an der Wade entlang und dann bis in den Fuß. Im linken Fuß tun es dann aber rechts weh, ich habe einen leichten Hallux Valgus bekommen laut Röntgen, und manchmal schwillt der Fuß auch an.

Heute (Donnerstag) habe ich Übungen von Roland gemacht wo man die Unterseite der Beine dehnt. Dabei habe ich ein Band um den Vorfuß gelegt und bei gestrecktem Knie nach hinten gezogen. Dann mit Anspannen. Später auf dem Rücken liegend Beine abwechselnd nach oben strecken, zwischendurch mit Knie abwinkeln. Während der Übung hatte ich keine Probleme, aber danach hat der Nerv links angefangen zu brennen. Es tut jetzt schon seit Stunden weh. Soll ich diese Übung besser nicht mehr machen? Welche Übungen und Vorgehensweise könnt ihr mir empfehlen?

Ich bin 45, weiblich, im MRT wurde eine Slip Disc bei L4/L5 und Sakralization beidseitig diagnostiziert, und beim Physiotherapeuten noch Piriformis Syndrom.

Update:

Lieber Therapeut, ich habe heute (Sonntag) immer noch leichte Schmerzen im Ischias seit das am Donnerstag passiert ist, und ein komisches Kribbeln im linken Fuß. Ich war die letzten Tage besonders vorsichtig mit den Übungen. Bitte sag mir wie ich mit den täglichen Übungen weiter vorgehen soll, und ob ich noch extra Übungen wegen dieses Problems dazu machen soll, und welche. Danke im voraus.