Werner 👍

Hallo Ulrike! Die Dehnung geht vom unteren Rücken aus in den gesamten Rücken...

Schau dir mal die Erklärung von Christian an, vielleicht hilft das für das Verständnis. Ungefähr bei Minute 15 kommt die Wirbelsäulenübung. (Den Kopf musst du erst mal nicht mit der Hand mitziehen wenn dir das für den Anfang zu viel ist)

LG, Dinie

Wie denn? Ich sag ja, jede kleine Veränderung in der Variante bringt neue Effekte, deshalb interessiert mich das sehr....

Danke 😘

Jana zählt aber nicht, die macht außer Konkurrenz mit...😁😉 und die Variante die Jana macht ist wieder ein Stückchen anders: da bleibt der Oberschenkel am Körper und die Ferse wird Richtung entgegengesetzte Schulter gezogen. Ich ziehe bewusst das Knie nach außen damit der Fuß über der Körpermitte/ dem Gesicht ist... probier es aus, das ist ein Unterschied...

Ja, das ist eine tolle Variante - kenn ich von Hannah ... mach ich auch gerne... aber probier das echt mal aus...es ist auch ein riesen unterschied ob man sitzt und die Zehen zur Nase bewegt und dabei den Rücken rund macht (praktisch mit der Nase entgegen kommt, auch sehr effektiv) oder ob man liegt, den Rücken ganz gerade hat und dann mit dem Fuß zum Gesicht zieht...

Lars Seiffert vielleicht wäre es auch sinnvoll, du machst einmal einen Termin bei einem LuB- Therapeuten. Der kann durch drücken die gröbste Spannung nehmen und dir genau die richtigen Übungen zeigen...

Hallo Rosmarie! Ich bin kein Fachmann und ich hab selbst die Matratze leider noch nicht...

So wie die Matratze aussieht und nach allem was ich darüber bis jetzt gelesen habe ist das egal welcher Unterbau da darunter ist. Die Matratze kann sowohl auf einen Boxspring- Unterbau als auch auf einen Lattenrost. Da die Matratze selbst ja schon unterschiedliche Härtezonen hat würde ich, wenn Lattenrost, einen ganz einfachen nehmen, denn ich denke dass es nicht notwendig ist, dass dieser noch in der Härte verstellbar ist.

Berichte gern mal wofür du dich entschieden hast! LG, Dinie

Hallo Reinhard! Ich hab auch das Problem dass meine Schultern allgemein vergleichsweise beweglich geworden sind, aber die Hände auf den Rücken zu bringen, egal wie fällt mir sehr schwer. Ich nehme mindestens einmal täglich (beim üben, oft auch einfach zusätzlich zwischendurch immer wieder) die Hände nach hinten und fasse mit möglichst waagerechten Unterarmen mit der einen Hand den anderen Arm. Nach einer Weile den Griff wechseln. Das macht bei mir einen ordentlichen Zug auf die vorderen Schultern und Oberarme und bringt mich ganz allmählich vorwärts.

Das überkreuzt greifen kannst du trainieren indem du die Schlaufe als Verlängerung nimmst und ganz sachte den unteren Arm nach oben ziehst.

Viel Erfolg, LG Dinie