Ich glaube nicht, dass ich mich je voll ablegen werden kann. Wie Bigi schon sagt, muss das auch nicht sein. Allerdings habe auch ich eine Zwischenstufe gesucht, da ich inzwischen mehr gedehnt bin, als am Anfang. Ich lege die Unterarme auf je einem Yogablock ab. Dann ist die Dehnung auf jeden Fall größer als wenn man nur mit den Armen aufstützt. An guten Tagen kann ich auch schon beide Unterarme ohne Hilfe ablegen.

Liebe Margit, es tut mir wirklich leid, dass du so massive Verspannungen und damit verbundene Schmerzen hast. Neben den Tipps, die du hier schon erhalten hast, könnten neben den vorsichtig ausgeführten Übungen, vielleicht medizinische Massagen helfen. Mir hat das zumindest oft Linderung verschafft. Vorsichtiges Abrollen mit der Faszienrolle (diese darf aber nicht zu hart sein) kann ebenfalls gut sein. Ist die Ursache schon medizinisch abgeklärt worden? Mich macht es echt stutzig, dass die Verspannungen so massiv und langanhaltend sind. Ich wünsche dir eine gute Besserung!

Hallo Madita, über den Nutzen von Einlagen wurde ja schon immer heftig diskutiert. Einerseits glaube ich, dass sie bei ständigem Tragen die Fußmuskulatur eher schwächen, andererseits entlasten sie aber bei Fußproblemen den Fuß und können so zu einem besseren Gangbild beitragen, was wiederum die Gelenke schont. Ich habe für mich entschieden, dass ich zwischen Schuhen mit Einlagen und Barfussschuhen wechsle und habe hiermit gute Erfahrungen gemacht. Ich kann mir nicht vorstellen, dass sich in meinem Alter ein Senk-Spreizfuß zurückbilden kann, selbst wenn man ständig barfuß oder in Barfußschuhen geht. Wenn ich das aber wenigstens zwischendurch mache, tue ich der Muskulatur etwas Gutes. Ich finde es gut, dass du von deinen Erfahrungen berichtet hast. Ich bin gespannt, ob sich zu dem Thema noch andere Teilnehmer melden.

Ich verstehe nicht so recht, warum ein so „kleines“ Problem so hoch aufgehängt wird. Wer schaut denn bei Ausführung der Übung permanent zur Uhr? Da ich das helle Design der Uhr ganz gut finde, hätte mir ein Verschieben der Lampe ausgereicht. Mit einer dunklen Uhr stört womöglich die dunkle Pflanze im Hintergrund? Aber nun haben sich Giuliana und Johanna die Arbeit mit einem neuen Design/Farbe gemacht und ich nehme an der Abstimmung teil. Ist doch nett, dass wir überhaupt gefragt werden.

PS: Oh, ich habe gerade gesehen, dass die Umfrage ergänzt wurde. Super!

Den gleichen Druck in Knie und Wade zu erzielen klappt bei mir nicht so ganz. In der Wade verspüre ich den Druck etwas stärker. Vielleicht liegt es an der Arbeit im Garten, wo ich in den letzten Tagen häufig ins Knie musste?

Hallo Madelaine, du hast vollkommen recht. Ich versuche auch gesund zu leben und mich ausreichend zu bewegen. Hin und wieder mal etwas Süßes, Gebäck oder ein Glas Wein muss zum Genuss mal drin sein. Ich bin überzeugt davon, dass die Gene auch eine Rolle dabei spielen, wie alt man wird. Somit macht es für mich keinen Sinn, wie ein Asket zu leben. Aber wie du schon sagtest, die Mischung macht‘s.

Hallo Marc, du hast recht, eine antientzündliche Ernährung ist bei Arthrose enorm wichtig. Dr. Feil liegt mit vielen seiner Ansätze richtig, allerdings finde ich einige Aussagen auch fragwürdig. Besonders hellhörig werde ich, wenn jemand seine eigenen teuren Nahrungsergänzungsmittel als Allheilmittel anpreist. Es gibt andere Wege seinen Nährstoffmangel auszugleichen. Vor einer Sublementierung sollte man seine Blutwerte checken lassen. Auch wenn das dann z.T. eine Privatleistung ist, spart man unter dem Strich, weil man keine unnötigen Medikamente kauft.

Birgit S. Ja, die Erfahrung habe ich auch gemacht. Der Knieretter geht eigentlich fast immer, bei den anderen Übungen muss ich auf den Zustand des Knies achten. Wenn ich es mal wieder mir der Gartenarbeit übertrieben habe, muss ich die Übungen entweder sehr vorsichtig ausführen oder im Zweifel auch mal lassen.

Nachtrag: als Favorit habe ich mir dieses Video abgespeichert, weil ich die Übungsfolge sehr gut und effektiv finde

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/knie-spezial-in-4-schritten-1b4c01

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Hallo Mireli, ich habe im vergangenen Jahr für mein linkes Knie die gleiche Diagnose bekommen. Durch tägliche Knieübungen und die Nutzung des Knieretters, habe ich erreicht, dass die Schmerzen seltener geworden sind. Es braucht allerdings Geduld. Wie lange bist du schon bei LuB dabei? Als Neueinsteiger würde ich mir dem „Einsteigerprogramm für das Knie“ beginnen. Ansonsten alle Dehnübungen für Wade und Oberschenkel jeden Tag wiederholen. Im akuten Entzündungsstadium muss das Knie jedoch auch mal geschont werden. Entlastung (z.B. beim Wandern) kann auch eine Kniebandage geben, die allerdings nur stundenweise getragen werden sollte. Ich wünsche dir eine gute Besserung!