Hallo Inge, was Caro geschrieben hat, kann ich nur unterstreichen. Überlegenswert wäre auch, es mal mit Akupunktur zu versuchen. Wichtig: es sollte ein guter, nach TCM geschulter Therapeut sein. Mir hat das seinerzeit sehr geholfen und sollten wieder Probleme auftreten, würde ich das sofort wieder versuchen, auch wenn man die Behandlung „leider“ selbst bezahlen muss. Ich wünsche dir gute Besserung!

Hallo Ingeborg, man kann die Übung auch auf einem Stuhl sitzend ausführen. Im Kniesitz werden gleich die Knie mittrainiert. Im Stehen könnte man die Übung bestimmt auch machen, aber ich glaube, dass die Ansteuerung in den beiden anderen Positionen besser funktioniert.

Für mich ist die Schmerzscala weder mit noch ohne Kommastelle interessant. Jeder Mensch ist unterschiedlich schmerzempfindlich und wer so einiges aushält, hat schnell mal seine Grenze überschritten. Deshalb zählt für mich nur eins: die Wohlfühlgrenze. Ich kann die Ansagen aber ganz gut „überhören“.

Die Rolle ist mir auch zu hoch. Ich nehme.einen Keil vom Knieretter.

Irina Danke schön, dass freut mich sehr😊

Liebe Brigitte, ich habe noch eine kleine Ergänzung zu den Worten von Caro. Zur Intensität der Übungen hat mir mal ein LuB-Therapeut gesagt, dass man nach einer Dehnung 2 x tief durchatmen soll und sich danach ein angenehmes Gefühl einstellen sollte, bei dem man das Gefühl hat, jetzt noch etwas weiter Dehnen zu können. Ist das nicht der Fall, sollte man lieber „einen Gang zurückschalten“. Dieser Tipp hat mir sehr geholfen, da ich mit der Schmerzscala nicht so wirklich etwas anfangen kann. Ich bin überzeugt davon, dass Menschen, die Schmerz gut wegstecken können, leicht des Guten zuviel machen können. Vielleicht muß man bei einem operierten Knie ja sogar noch etwas vorsichtiger sein? Alles Gute für dich! ☘️

Ich finde die Änderungen prima! 👍Das ist euch echt gelungen, vielen Dank dafür.

Die neue Aufteilung finde ich sehr gut! 👍übrigens, das neue Layout der Tagesübung ist auch gelungen!

Hallo Karlheinz, leider kenne ich das Problem auch. Nach der Ausrichtungsübung schmerzt mein oberer Rücken so, dass ich nach der Übung nur schwer wieder hochkomme. Was Irina und Dinie empfehlen kann ich nur unterstreichen. Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, nach der Ausrichtungsübung sofort in die Gegenbewegung zu gehen (auf den Bauch legen, die Unterarme aufstützen und den Oberkörper anheben und darauf achten, das der Rippenbogen aufliegt - 2 Minuten). Auch eine Vorwärtsbeuge tut gut. Dann geht der Schmerz im Brustwirbelsäulenbereich weg, bzw. hält nicht solange an. Obwohl ich jetzt die Übungen gegen den Rundrücken seit einigen Wochen fast täglich mache, habe ich direkt nach der Ausrichtungsübung immer noch ein leichtes Ziehen im Rücken. Beim Rückenretter nutze ich tatsächlich immer noch nur den kleinsten Teil (Ausnahme: die Aufdehnungsübung für den gesamten Rücken). Auch wenn ein Rundrücken nicht von heute auf morgen verschwindet, so gewinnt man doch sehr schnell ein besseres Bewusstsein, für eine gute Körperhaltung. Schade, dass ich diese Übungen nicht schon in jüngeren Jahren gekannt habe. Ich wünsche dir weiterhin ein gutes Gelingen.

Genauso ist es. Ich kann das auch nur schwer nachvollziehen.