Beatrix Aebi Hallo Beatrix, das Kinn kannst du dann nur soweit heranziehen, wie du es mit dem Kopf am Boden aushältst. Weniger ist hier mehr. Lendenwirbelsäule am Boden halten geht vor Beine ablegen. Kommt die LWS hoch, dann Beine nicht ablegen. 🌱

Barbara schneider Hallo Barbara: wie Roland stets sagt: jede und jeder übt, wo er/ sie steht. Was noch nicht geht, kommt mit der Zeit. 🌱

Hallo Müvet und Daniela: das war bei mir anfangs auch so und auch bei vielen anderen. Mein Rezept: Da, wo es besonders wehtut, ist es besonders verkürzt. Ist es besonders verkürzt, beübe ich es mehr als die acht Minuten. Aber nicht übertreiben. Immer im Wohlfühlschmerz bleiben. Die Zeit tut ein Übriges. Steter Tropfen höhlt den Stein. 🌱

Ach, das ist ja wirklich praktisch und funktioniert gut. Danke schön 😊

Stefanie Litzinger Hallo Stefanie, das Wichtigste an der Übung ist, die Leiste am Boden zu haben. Wenn du das mühelos gewährleisten kannst, kannst du den Fuß auch mit der Hand heranziehen. M.M.n. muss man für eine saubere Ausführung dafür aber schon sehr gut gedehnt sein im Hüftbeuger und den Fuß schon nah zum Gesäß bringen können. Wenn das nicht der Fall ist, tust du dir m.E. keinen Gefallen. Viel Erfolg mit der Übung 🍀

😃👍

Michael Brack Jetzt verstehe ich deinen Post. Du möchtest, dass unter dem Video steht " Matte oder Stuhl", wenn die gezeigten Übungen nicht zwingend auf der Matte gemacht werden müssten, weil die Matte zu holen, hinzulegen und wieder einzurollen zu aufwändig für dich ist. Jetzt würde mich interessieren: hast du die Übungen trotzdem auf der Matte gemacht?

Monika Marquardt Du kannst den Kopf etwas in den Nacken legen.

Michael Brack Ich verstehe deine Anmerkung nicht: Roland ist doch die ganze Zeit auf der Matte. 🤔

...Ich mache es, wenn ich mal wieder eine Müll-Einsammel-Aktion mache...🤩