Franziska M-K Hallo Franziska,...am besten du schaust dich erst mal in der App um: da gibt es das Video "Einstieg in die App", Videos zur Technik des Dehnens, Videos für die Schmerzbereiche. Und dann startest du mit Übungen aus dem Schmerzbereich, der dir am meisten zu schaffen macht. Viel Erfolg 🍀

😃👍

..." immer" und " alles" ist sehr übertrieben. 🙂

Texlugg Ganz genau: wie Theresia schreibt: kurz raus und wieder rein. Mit der Zeit lässt die Krampfneigung nach. Und/ oder die Intensität etwas reduzieren. Probiere es aus, viel Erfolg 🍀

Viola Nerger Hallo Viola, hast du auch im Spam-Ordner nachgeschaut? Vielleicht dauert es aber auch in der Tat zwei/ drei Tage. Ansonsten würde ich an deiner Stelle mal anrufen, dann wird es ganz sicher geklärt werden. 🍀

Hallo Esther, bei dieser Übung ist es wichtiger, die Leiste zum Boden zu bringen - und auch dort zu halten, als das Bein zum Po zu bringen. Dabei auch nicht ins Hohlkreuz gehen.

Und ja, das Aufliegen kann schmerzhaft sein: weil es ungewohnt ist. Das lässt mit der Zeit aber nach.

Ich vermute, du hast die Leiste nicht am Boden: Wenn dem so ist, konzentriere dich darauf und erst in zweiter Linie auf Bein am Po. Vielleicht merkst du dann die Dehnung. Alternativ zur Rolle kannst du ein Teil vom Knieretter nehmen, falls du den hast. Viel Erfolg 🍀

Alle Achtung, Birgit 😃👍

Was will ich damit sagen:

Wenn du bei der beschriebenen Übung Schmerzen hast bei der Ausführung auf dem Stuhl, nicht aber, wenn du auf dem Boden bist, tippe ich als Ursache auf den jeweiligen Winkel, in dem du das Bein hast und v.a. auf die Art und Weise, wie du dann zur Erhöhung der Spannung das Becken nach vorn bringst. Ergo: mach das mal ganz bewusst: kontrolliere alles: wie sitzt du, wie bist du im Rücken, wie ist der Winkel, wie führst du die Bewegung aus.

Sitz mal so auf dem Stuhl, mit dem Fuß auf dem Knie, dass es nicht schmerzhaft ist: also ohne Druck. Überprüfen, ob du entspannt sein kannst. Atme in das Hüftgelenk. Sprich mit ihm, so wie Roland immer sagt: " gib nach, lass los".

Soweit erstmal, alles Gute 🍀

Hallo Jutta, ich habe deine Frage schon gelesen, als du sie geschrieben hattest. Spontan dachte ich: ja, kenne ich, auch ich hatte in letzter Zeit ein paar Veränderungen, obwohl ich seit drei Jahren Übungen mache.

Ich hatte u.a. ein Kniekehlenproblem nach Fersensitz: da konnte mir ein L&B Therapeut mittels Osteopressur helfen. Mit Übungen, Faszienrollen und Knieretter hatte ich es nicht wegbekommen. Es war zu tief.

Ich hatte ein Hüftproblem, vermutlich durch die von dir genannte Übung ausgelöst: weil ich es übertrieben hatte. Dafür hatte ich mir den ISG-Retter bestellt, habe alle möglichen Gesäß- und Hüftübungen gemacht, auch Therapeutentrainings und alles mit einem Intervalltimer, wo ich in jeder Übung vier Minuten bin. Alles zusammen hat geholfen.

Dann bekam ich im Dezember ein Unterarmproblem. Ursache: vermehrte Handynutzung ( Sprachlern-App, häufiges auf und ab des Arms mit Handy in der Hand). Habe Übungen gemacht, geschröpft, massiert, gedrückt: ging nicht weg. Dann war es hinten am Schulterblatt angekommen. Wieder alles Mögliche ausprobiert und dann festgestellt: es kam von der HWS: beim Beugen gab es einen Zug, der den Schmerz im Bereich Schulterblatt ausgelöst hatte. Da habe ich mir dann einen Osteopathie-Termin gemacht. Am nächsten Tag auf Arbeit hatte ich auch einen Massagetermin: durch spezielle Bewegungen ließ der Schmerz dann nach. Ich machte bestimmte Bewegungen weniger intensiv, war mit Rücken und Nacken öfter auf der Faszienrolle, Wärmekissen, Schulterretter benutzen. Der Bringer waren dann zwei Therapeutentrainings ( Petra und Jana), und da vor allem eine Übung, durch die ich dann begriff, dass die wirkliche Ursache ein ziemlicher Engpass im Bereich BWS, Schulter war, also vorn. Seit dieser Übung fühlt sich alles befreit an.

Hansruedi Naegeli Hallo Hansruedi, am besten und einfachsten wäre es, du rufst bei L&B an. Die Nummer steht sicherlich in der Mail, die du erhalten hast. Hier unter dem Training des Tages macht dein Kommentar keinen Sinn. Roland liest das schon gar nicht. Viel Erfolg.