Ich empfehle dir unbedingt das Rollen mit der Medirolle. Schau mal nach im entsprechenden Übungsbereich der App. Wenn die Muskeln zumachen, dann sanfter sein, aber dafür jeden Tag die Übungen machen. Wärme hilft auch gut für Entspannung.

Angelika ...nach vorn und hinten bewegen ist aber nicht drehen...

Anja Ja genau, ich konnte das rechte Knie nicht mehr durchstrecken, es hat immer eine Weile gedauert und ich habe ebenfalls eine Art Blockade gefühlt. Ich hatte auch die Sorge, dass irgendwas mit dem Meniskus ist. Wie geschrieben, die Ostepressur hat das gelöst. Nicht gleich 100% aber doch spürbar. Ich denke nicht, dass ich es überanstrengt habe, aber vielleicht kleine Fehlhaltungen oder beim Hinhocken war mir aufgefallen, dass ich mit dem Knie ausweichen. Jetzt mache ich das bewusster. Dir auch gute Besserung!

Beim Laufen - und auch beim Radfahren - verkürzen die Muskeln. Das hat Roland oft erwähnt. Wenn was zu kurz geworden ist, dann zieh es wieder lang. Lass die Übungen nicht weg! Gutes Pilgern! 🚶‍♀️🧘‍♀️🥾🪶

Stefanie „Flip“ "Jacs Kniekehlengeheimnis" 🤣👍

Madita Ja, Madita, wenigstens einmal zu einem L&B Therapeuten gehen und vor allem die Osteopressur machen lassen, das ist eine lohnende Investition. 😊

Stefanie „Flip“ Viel Erfolg 💪😘

Stefanie „Flip“ Hier nochmal genauer die mir verordneten Zeiten:

Aufwärmen: 35 Sek

Intervallzyklus Anzahl der Sätze: 3

Niedrige Intensität: 10 Sek

Hohe Intensität: 20 Sek

Abkühlung: 15 Sek

Stefanie „Flip“ Hey Flip 🤗, oh, das ist ja verrückt! Also es sind folgende Übungen:

1 Vordere Oberschenkelübung. Dabei beim Anspannen auch das Knie auf den Retter (nehme ich statt Medirolle)drücken ( hatte ich so nicht gemacht).

2 Hintere Beinübung ( besonders wichtig.

3 Gesäßübung

4 Innere Oberschenkelübung: dabei den Oberkörper abstützen, um Gewicht abzugeben und dadurch die Beine zu entspannen.

Dazu Rollmassage und am Knie Osteopressur.

Alle Übungen 6x/ Woche. Dazu bekam ich eine Intervall-App inklusive der Zeiten. So dass jede Übung vier Minuten mache. Da passiert nochmal mehr als bei zwei Minuten.

Außerdem habe ich intensiv den Knieretter benutzt. Ich denke, die Osteopressur war der Bringer. Da war ganz tief irgendwas vermurkst. Jetzt ist es wieder gut, aber ich muss dranbleiben.

Ja, das ist normal. Dann einfach kurz aus der Übung raus und dann wieder rein. Nicht zu stark. Regelmäßig üben, dann wird es besser.