Hallo :) zunächst ein großes Kompliment an Liebscher und Bracht . Es hilft mir sehr ! Ich habe wie gewohnt die Übungen für Becken / Gesäß gemacht . Nach dem aufstehen zog es mir vom Oberschenkel rüber zum Schambein. Habe ich die Übung zu schnell gemacht , bzw. Wie lange sollte die Pause zwischen den einzelnen Übungen sein ?

Vorweg zwei Dinge - ganz wichtig: erstens, das wisst ihr inzwischen wohl alle, ich bin nur ein fleißig übender und experimentierfreudiger Laie und keineswegs irgendwie fachlich geschult! Und zweitens, alles was ich euch beschreibe, bitte - bitte, bitte liebe Leute - ganz vorsichtig probieren, und noch vorsichtiger, wer sowieso schon Probleme mit den Knien hat!!!!! Ich möchte nicht schuld sein, wenn ihr alle vier Wochen lang nicht richtig laufen könnt... Die Adduktoren sind ja bekanntlich ein großes, starkes Muskelpaket und wenn zu kurz für vielerlei Probleme verantwortlich. Man kann die Adduktoren im Stehen dehnen, da mir das aber relativ schwer fällt mache ich das im Sitzen auf der Matte. Das dehnt ein bisschen anders als im Stehen, aber sehr intensiv. Dazu mit den Beinen nach vorne auf die Matte setzen und dann die Beine grätschen. Die Intensität lässt sich einstellen je nachdem wie weit man - logisch - die Beine aufgrätscht und auch dadurch, dass man mehr oder weniger ins Hohlkreuz geht und sich mehr oder weniger nach vorne beugt. Zum gegenspannen mit den Händen an den Innenseiten der Knie gegenhalten und anspannen als wollten die Beine zusammenkommen. In dieser Position kann man jetzt die Knie weiter nach außen oder innen drehen, das erzeugt immer eine andere und sehr intensive Dehnung. Und jeweils in der veränderten Position auch einmal gegenspannen. Bei meinen nach innen verdrehten Knien wird die Dehnung stärker wenn ich nach außen drehe, ich kann mir vorstellen, dass man bei nach außen verdrehten Knien den Zug nach innen wesentlich deutlicher spürt als das bei mir der Fall ist. Ich habe den Eindruck, dass durch diese ( Möchtegern)Übung meine Beine komplett beweglicher und gerader werden, und Hüfte und Knie fühlen sich danach immer wunderbar befreit an ... Probiert es mal aus - viel Spaß dabei! LG Dinie

Hi,

Bei mir ist leider einer der Menisken durchgerissen. Das wird in ein paar Wochen operiert.

Jetzt tue ich mich aber mit meinem Rückenprogramm schwer. Alles belastet irgendwie (in verschiedenen Weisen) und nicht wirklich erträglich mein Knie.

Gibts einen Trick, wie ich die „Last“ vom Knie wegbekomme? Mein Rücken schreit schon SOS.

Gruß

Ben

Wer kann mir Helfen?

Seit September letzten Jahres Schmerzt mein linker Oberschenkelmuskel (Vermutung Ärzte Schleimbeutelentzündung). Oft zieht der Schmerz bis in den Fuss runter. Nachts wache ich vom Schmerz auf, wenn ich mich bewege. Physiotherapie seit Monaten hilft nicht. Sport kann ich gut machen. Nur Übungen z. B. im Schneidersitz verusachen starke Schmerzen.

Seit ca. 3 Wochen kamen starke Schmerzen in der unteren Wirbelsäule dazu und Verspannungen in der rechten Halsseite.

Ich bin ein sportlich aktiver Mensch und möchte mich endlich wieder fit fühlen.

Bei den vielen Ärzten, wo ich bisher war erhalte ich keine Lösung. Hat jemand einen Rat für mich?

Ganz lieben Dank 🤗

Danke lieber Roland,es war wieder toll. Ich freue mich auf morgen zum Training des Tages. LG 👍😄

... für alle Mütter... Und selbstverständlich auch für alle nicht-Mütter...

Als Alternative soll ja für Leute, die nicht am Boden üben können, die Alternative an der Wand angezeigt werden.

Auch heute wieder ein Bild, Roland beugt sich langsam nach unten - das wars.

Ziemlich frustrierend für mich.

Wie kann ich die App weiterleiten zum Ausprobieren?

Meine Tochter hat eine Arbeit, bei der sie viel sitzt. Sie ist nun im 5. Monat schwanger und hat extreme Rückenschmerzen im unteren Rücken. Sie kann ohne Schmerzen nicht liegen, gehen oder sitzen. Kann sie die üblichen Lendenwirbel Übungen machen? Lieben Dank im Voraus für eure Unterstützung. Lieben Gruß Michaela