Ich habe seit gestern schon wieder den Hinweis, dass ich nicht das notwendige Abo habe, um die APP zu benutzen. Ist das bei anderen auch?

Update Android App Version 3.22.

Heute ist im Google App Store eine neue Version verfügbar ✅

Hallo ihr Lieben ALLE, vlt interessiert euch Folgendes: Video auf Youtube

"Roland eingeladen auf internationale Bühne - Die Einblicke" (48 min).

Ich fand es mega.

LG Gabriele 🌻

Hallo liebes Team,

ich habe eine Frage zur Auswahl der passenden Übung für mich. Könntet ihr mir da bitte weiterhelfen?

Ich leider schon viele Jahre an nächtlichen Schmerzen in der Wade (meist rechts) und noch kein Arzt (Orthopäde, Internist, Hausarzt) konnte mir weiterhelfen.

Ich will mal kurz das Muster schildern, was ich beobachte.

Es tritt nur nachts auf (nach Mitternacht) im Bett. Das kann fünf Mal in einer Nacht sein. Das raubt mir sehr den Schlaf und von daher bin ich wie heute am Morgen sehr gerädert und unausgeschlafen.

Der Schmerz kommt, wenn ich das Sprunggelenk oder das rechte Bein nachts im Schlaf strecke , dann schießt der Schmerz in den meist rechten Unterschenkel ein. Ich stehe dann wie vom Blitz getroffen auf lehne mich mit den Händen an die Wand und wippe mit den Füßen auf und ab zusätzlich massiere ich ganz fest die entsprechende Wade. Das dauert fünf bis zehn Minuten und dann lege ich mich ganz vorsichtig wieder ins Bett um ja nicht den Fuß wieder in die Streckung zu bringen, denn das würde wieder diesen Schmerz hervorbringen.

Es ist dann ein ganz fester harter Strang. Auf dem Foto bzw. Video zeige ich es, wo es mir besonders weh tut (rechts, lateral). Es tritt nur nachts im Schlaf auf. Tagsüber nicht - auch nicht beim Mittagsschlaf.

Schlaflagen nachts: Seitenlage re., Rückenlage, Beine wie eine 4

Wenn ich am Abend direkt vor dem Zubettgehen meinen Unterschenkel/Wade kräftig (!) massiere, dann kann es sein, dass ich keine Schmerzen habe.

Wenn ich tagsüber viel auf hartem Grund (Asphalt, gepflastert Flächen) gelaufen bin, ist am schlimmsten. Im Gegensatz dazu nicht wenn ich viel tagsüber sitze oder lange Strandspaziergänge mache.

Seid ca 2 Monaten habe ich immer eiskalte Füße und trage tags- u. Nachts zwei Socken.

Welche Übungen sollte ich regelmäßig machen? Wie oft am Tag?

Ich danke vielmals um eure Ideen und Ratschläge.

Sonnige Grüße

Anke

Guten Morgen ich habe mich vor gut einer Woche bei einer blöden Bewegung verzogen unter dem Schulterblatt ....

Ich habe bei jeder Arm Bewegung schmerzen gibt es Dehnübungen wo mir helfen können?

Vielen lieben Dank Karin

Hallo, ich arbeite gerade mit dem 28 Tage Knieprogramm. Trotz des Trainings erfahre ich keine Besserung. Sobald ich ein paar Meter gehe, kommt sofort eine Spannung oberhalb der Kniescheibe, die ich auch während der Dehnung spüre.

Warum kommt durch die Übungen keine Besserung, sind die Übungen dann ungeeignet?

Der Fersensitz...

Ich hab gestern eine Idee ausgebrütet, ihr müsst ganz ehrlich sagen, wenn ihr keinen Bock auf meinen "Quatsch" habt ...

Littledinie würde euch - in unregelmäßigen Abständen, immer nach Zeit und Muse - immer eine einzelne Übung präsentieren. Ein bisschen in der Hoffnung, wir finden für möglichst viele Übungen mal griffige Bezeichnungen. (Hab das erst die Tage wieder mit der "Wirbelsäulenübung" erlebt, die Bezeichnung ist so nichtssagend)

Dann würde ich mich freuen, wenn möglichst viele mitmachen, vielleicht einen Namen vorschlagen und ein bisschen was erzählen, warum liebt oder hasst ihr diese Übung, bei welchen Problemen hat sie besonders gut geholfen, habt ihr Tipps und Tricks auf Lager, usw. ...

Den Anfang macht der Fersensitz. Der braucht keinen Namen, denn unter Fersensitz ein- oder beidseitig kann sich vermutlich jeder gleich das Richtige vorstellen. 

Für Manche ist es bestimmt schon eine Herausforderung im Vierfüßlerstand auf der Matte zurück zu kommen, und den Winkel in den Knien unter 90Grad zu bekommen. Aber, der Weg ist das Ziel, auch das ist der Fersensitz. Dann ist es schon ein großer Erfolg, wenn man sich auf einer Erhöhung, z.B. dem Rückenretter, absetzen kann.

Im Fersensitz aufrecht sitzen war für mich nie ein Problem, ich konnte mich auch immer mit dem Oberkörper ein Stück zurücklehnen, soweit wie ich mit gestreckten Armen nach hinten gekommen bin. Beim weiter ablegen waren Anfangs meine Arme das größere Problem als die Oberschenkel. Ich hatte nicht die Kraft und Beweglichkeit um mich sicher und kontrolliert zurückzulegen, und vor allem um wieder hoch zu kommen. So war - und ist - der Fersensitz für mich auch immer ein bisschen Schultertraining. Inzwischen sind sowohl die Arme als auch die Beine so gut gedehnt und trainiert dass ich mich ablegen kann. Dabei merke ich aber noch deutlich, dass die linke Seite kürzer ist als die rechte.

Mich im Fersensitz abzulegen gehört zu meinen täglichen Standardübungen. Gerade nach einem anstrengenden Arbeitstag hab ich es bitter nötig die ganze Vorderseite "in die Länge zu ziehen". Ich variiere dabei gern, mal mit dem Po zwischen den Füßen und den Rücken möglichst flach am Boden, mal bewusst auf den Fersen sitzend, dann wird die Überstreckung im Hüftbeuger deutlicher.

Ich bin sehr gespannt ob euch meine Idee gefällt... Habt eine schöne Rest - Woche!

LG Dinie 😉

Hallo liebes Liebscher und Bracht Team. Kann man sich mit der Medirolle auch die Vorderseite des Körpers abrollen, also vom Schienbein hoch, ober ist das nicht ratsam?

Schade, dass du die Zeit verdoppelt hast. Es ist mir oft zu lange gedehnt. Mit 2 Minuten war es besser,

Liebe Grüße Anneke