Für mich ist es nicht leicht, eine Routine aufzubauen. Früher bin ich jahrelang regelmäßig ins Fitnessstudio gegangen, habe dort neben leichten Kraft - auch Dehnübungen gemacht. Wegen HWS - Problemen (2 Gleitwirbel und andere massive Veränderungen) konnte ich keinen Sport machen und mich auch immer weniger bewegen. 2023 erfolgte eine OP mit Versteifung vom Kopf bis 6. Halswirbel. Ich war zunächst ein Pflegefall. Der Kopf steht durch die OP auch nicht gerade. Zusätzlich hatte ich 2021 mehrere Frakturen im rechten Oberarm bei fortgeschrittener Osteoporose mit Einschränkung der Schulter- Beweglichkeit. Ich habe mich ins Leben zurück gekämpft, auch wenn ich mich öfter hinlegen muss. Geholfen haben mir dabei auch einige Videos von Liebscher & Bracht sowie deren Hilfsmittel. Bei den Übungen muss ich immer sehen, was geht und was nicht. Teilweise bin ich wieder sehr gut beweglich, manchmal werden aber trotzdem Beschwerden ausgelöst. So vor etwa 3-4 Wochen, wo ich zunehmend heftige Schmerzen in den Lenden (zuerst links und dann rechts) bekommen habe. Ich konnte mich kaum noch in der LWS drehen. Das hat mich aus dem Rhythmus gebracht. Vor 2 Tagen habe ich die Übung vom vergangenen Mittwoch gemacht, was wieder Beschwerden in dem Bereich ausgelöst hatte. Ich möchte unbedingt dranbleiben, bin gerade aber ratlos, was ich falsch gemacht habe.

Hallo

Könnt ihr mir bitte nochmals das richtige Atmen bei den Übungen erklären?

Ich habe da immer wieder ein Durcheinander: Einatmen, in Position sein; Ausatmen, anspannen; einatmen lösen?!

Vielen Dank!

Ich habe eine Frage: welche Übungen kann ich am Auto machen? Wir fahren vom 11. bis 15. März von Spanien bis Hamburg zurück. Roland hatte vor langer Zeit viele Übungen fürs lange Autofahren empfohlen, gebt diese mir bitte nochmals. Danke Gudrun

Wie oft dürfen/können/sollen Übungen für schmerzende Bereiche durchgeführt werden? Ich habe aktuell Probleme mit dem Kiefer und das Gefühl, dass die Übungen und der Kiefernretter helfen. Bin mir aber nicht sicher, wie lange oder wie oft.

Danke, Sabine

Ich habe mal eine Frage - meine Tochter hat einen Fersensporn und wollte da drücken, ich habe ihr das Video gezeigt, wo Roland an der Innenseite des Fußes drückt. Da gIbt es jedoch keinen Schmerzpunkt und ihr Fersensporn liegt auch nicht unter der Ferse sondern höher und eher hinten. Wo soll man denn da drücken? Und auch beim Dehnen der Plantarfaszie spürt sie nichts. Also nicht genug Zug. Besser tiefe Wade dehnen?

Hallo, ich bräuchte dringend was zum Beckenboden und Bauchdecke entspannen. Bei mir ist alles so verkampft dass ich aktuell gr Darmperestaltik Probleme habe. Danke für Hilfe. Daniela

Hallo, welche Übungen kann ich bei muskulärem Beckenschiefstand machen?

Hallo zusammen,

ich habe eine Frage bzgl Training der Außenbänder am Fuß:

Vor gut 2 Jahren hatte ich einen Bänderriss, dessen Heilung sehr langwierig war. Nach einem Tag an dem ich viel zu Fuß gehe, habe ich heute noch tagelang Schmerzen. Dann schone ich ihn wieder. Vom Joggen träume ich bisher nur.

Meine Fragen:

Was ist sinnvoll bei akuten Schmerzen? Trotzdem belasten? Schonen? Welche Übungen im Akutfall und welche zur Stärkung, damit ich endlich wieder joggen kann?

Herzlichen Dank und liebe Grüße,

Sandra

Hallo ihr Lieben! Kann mir jemand eine Timer-App empfehlen, die zu den EPDs passt? Dankeschön

Guten Abend, ich hätte eine Frage. Ich habe letztesJahr im Mai Neuritis vestebulares gehabt. Betroffen ist die linke Seite. Auch Vagusnerv wurde beleidigt. Jetzt habe ich noch das Gefühl, dass ich auf der linken Seite hin und wieder schwanke und ich hinunter gezogen werde. Gibt es dafür Übungen? Herzlichen Dank schon im Voraus für die Antwort.