Hallo, heute (19.5.) gab´s wieder im Sonntags-Training Dehn- und Kraftübungen für den Nacken. Bei mir wurde im letzten Jahr Arthrose in den Halswirbeln festgestellt (Schmerzen beim Umdrehen auf dem Rad oder im Auto). Die Übungen sind recht schwierig und schmerzhaft für mich und ich spüre über die Monate keine Verbesserung. Ich weiß nicht, ob diese Übungen gut für mich sind. Ich würde mich über einen Kommentar / Hinweis freuen, Gruß, Michael

Guten Nachmittag! Ich habe meine vorige Nachrichten gelöscht, weil ich wohl etwas wirr formuliert habe. Das lag an meinem Zustand von gestern Abend und heute Morgen. Ich hatte sehr grosse Schmerzen im unteren Rücken. Ausgelöst durch eine ungeschickte Bewegung vornüber. Der Schmerz ist so stark eingefahren, vergleichbar mit einem Hexenschuss. Geschlafen habe ich sehr wenig in der letzten Nacht. 

Seit meiner letzten Nachricht, wo ich davon schrieb, dass ich bestimmt zu fest eingestiegen bin und deshalb vor allem in der Beugung vornüber, sitzend am Boden, Hände Richtung Füsse starken Schmerz spüre. Diesen Schmerz verspüre ich bis heute immer mal mehr oder weniger, vor allem wenn ich etwas länger auf einem Stuhl sitze. Wenn ich dann aufstehe und mich bewege verschwindet der Schmerz wieder. 

Entsprechend eurem Tipp hielt ich mich in den letzten zwei Wochen ziemlich zurück und setzte die akzeptable Schmerzgrenze tief. 

Bei meinem "Hexenschuss" dachte ich mir, ob das wohl auch davon kommt, dass ich zu früh wieder viel wollte und nun für meinen zu schnellen Einstieg büsse. 

Heute Morgen bin ich, nach einer eher wachen Nacht, sehr vorsichtig ans Tageswerk gegangen. Mit der Zeit ging Gehen gut. Auf die Toilette sitzen ging, Aufstehen verursachte starken Schmerz.

Ich nahm Kontakt auf mit Telemedizin und schilderte meine Schmerzen. Die Ärztin riet mir, in den nächsten zwei, drei Tagen Ibuprufen 400 zur Entlastung zu nehmen. Zudem Voltaren einreiben und sachte Laufen und Stehen, Sitzen möglichst zu meiden. Ich mache das und bin bereits einiges weiter, der Schmerz ist weg, ich kann mich gut bewegen. 

Bis jetzt habe ich jeweils jeden Tag das Training des Tages und anschliessend Einsteigerprogramm Unterer Rücken und Hüfte gemacht. Dann manchmal etwas Zeit auf dem Rückenretter, tiefes Niveau, unterer Rücken. 

Nun zu meinen Fragen an euch:

Kann ich den Rückenretter auch einsetzen, wenn ich momentan etwas fragil im unteren Rücken bin?

Was ist euer Rat, wie ich in den nächsten Tagen mit Bewegen weiter machen soll? 

N.B. Ich bin nach wie vor sehr begeistert vom Training mit Roland- ich werde diese Hürde auch noch schaffen!

- Bin 70 Jahre alt und bin mir bewusst, dass  viele meiner Faszien im vergangenen Leben zu kurz gekommen sind. 

Herzliche Grüsse an euch alle! 

Ich habe eine kaputte Bandscheibe dadurch eine Blockade rechts im unterer Rücken. Jetzt ist da eine Arthrose entstanden und ich habe starke Schmerzen was kann ich tun.

Ich habe eine Hüftarthrose (fortgeschritten) und trainiere neuerdings an diesem Koordinations- und Stablisationsgerät: https://sensopro.swiss/wissen/knie--oder-h%C3%BCftarthrose (Programm Luna - Hüfte - Stufe 4). Dabei gibt es eine Übung, wo man wiederholt und schnell mit dem vorderen Bein aufs Band drückt (hinteres Bein auf dem Podest). Hier habe ich das Gefühl, dass es mir ins Hüftgelenk drückt, was eher unangenehm ist.

Wenn ich das mache habe ich am gleichen Tag und am Tag danach leichte Schmerzen im Oberschenkel/Hüfte z.T. auch Schienbein vorne, aussen. Bin mir nicht sicher ob es muskulär oder im Gelenk ist. Danach ist es wieder gut.

Frage: Hilft mir dieses Training oder sollte ich das eher vermeiden?

Ich habe den Eindruck, dass mein Körper mit der Zeit damit lernt, die "Schläge" mit den Muskeln besser zu absorbieren, aber vielleicht bilde ich mir das auch nur ein...

Wenn ich das nicht mache, habe ich praktisch keine Schmerzen mehr, d.h. Euere Übungen haben mir wirklich was gebracht.

Danke für die Hilfe.