Einfach mal so als Rückmeldung: Ich bin momentan sehr gut auf dem Weg. 5-6 pro Woche das Training des Tages plus eine, zwei Uebungen aus dem Programm. Mir geht es zusehends besser. Ich bin schon etwas beweglicher geworden und sehr motiviert dran zu bleiben. 

Ihr - Roland und Team - habt mit eurer App ein tolles Trainingsprogramm aufgebaut, das ich gerne weiter empfehle... und weiter nutze. DANKE für euer Engagement!!!👍🥰 

Guten Nachmittag! Ich habe meine vorige Nachrichten gelöscht, weil ich wohl etwas wirr formuliert habe. Das lag an meinem Zustand von gestern Abend und heute Morgen. Ich hatte sehr grosse Schmerzen im unteren Rücken. Ausgelöst durch eine ungeschickte Bewegung vornüber. Der Schmerz ist so stark eingefahren, vergleichbar mit einem Hexenschuss. Geschlafen habe ich sehr wenig in der letzten Nacht. 

Seit meiner letzten Nachricht, wo ich davon schrieb, dass ich bestimmt zu fest eingestiegen bin und deshalb vor allem in der Beugung vornüber, sitzend am Boden, Hände Richtung Füsse starken Schmerz spüre. Diesen Schmerz verspüre ich bis heute immer mal mehr oder weniger, vor allem wenn ich etwas länger auf einem Stuhl sitze. Wenn ich dann aufstehe und mich bewege verschwindet der Schmerz wieder. 

Entsprechend eurem Tipp hielt ich mich in den letzten zwei Wochen ziemlich zurück und setzte die akzeptable Schmerzgrenze tief. 

Bei meinem "Hexenschuss" dachte ich mir, ob das wohl auch davon kommt, dass ich zu früh wieder viel wollte und nun für meinen zu schnellen Einstieg büsse. 

Heute Morgen bin ich, nach einer eher wachen Nacht, sehr vorsichtig ans Tageswerk gegangen. Mit der Zeit ging Gehen gut. Auf die Toilette sitzen ging, Aufstehen verursachte starken Schmerz.

Ich nahm Kontakt auf mit Telemedizin und schilderte meine Schmerzen. Die Ärztin riet mir, in den nächsten zwei, drei Tagen Ibuprufen 400 zur Entlastung zu nehmen. Zudem Voltaren einreiben und sachte Laufen und Stehen, Sitzen möglichst zu meiden. Ich mache das und bin bereits einiges weiter, der Schmerz ist weg, ich kann mich gut bewegen. 

Bis jetzt habe ich jeweils jeden Tag das Training des Tages und anschliessend Einsteigerprogramm Unterer Rücken und Hüfte gemacht. Dann manchmal etwas Zeit auf dem Rückenretter, tiefes Niveau, unterer Rücken. 

Nun zu meinen Fragen an euch:

Kann ich den Rückenretter auch einsetzen, wenn ich momentan etwas fragil im unteren Rücken bin?

Was ist euer Rat, wie ich in den nächsten Tagen mit Bewegen weiter machen soll? 

N.B. Ich bin nach wie vor sehr begeistert vom Training mit Roland- ich werde diese Hürde auch noch schaffen!

- Bin 70 Jahre alt und bin mir bewusst, dass  viele meiner Faszien im vergangenen Leben zu kurz gekommen sind. 

Herzliche Grüsse an euch alle!