Seit über einem Jahr bin ich  (67) nun dabei. Wegen heftiger Knieprobleme  (Arthrose IV, Bakerzyste, Meniskus)  bin  ich beim tgl. Training eingestiegen. Die ersten 4 Wochen waren sehr hart.Nicht nur für mein Knie, sondern für meinen ganzen Körper. Ich habe schon immer gerne Gymnastik gemacht, aber tgl. und so konsequent noch nie. Mittlerweile kann ich wieder schmerzfrei  Treppen steigen, radfahren und diese Woche war im Garten der Härtetest. 😉 Die Arbeit fällt mir leichter als sonst. Normalerweise war ich nach Gartenarbeit abends immer total fertig und alles hat  geschmerzt. Hände, Schultern, Wirbelsäule, Hüfte und Kniegelenke waren die letzten Tage sehr gefordert. Und wenn 's am Abend doch mal zwickt, dann such ich mir die entsprechenden Übungen aus und versuche gegen zu steuern. Ich bin rundumzufrieden. Gute Besserung an Roland .

Heutige Tagesübung am Stuhl, mit längerem dehnen und gleichzeitig Ein-Ausschnaufen und Kiefer nach hinten.

Die Übung hat mir richtig gut getan. Anstrengend aber danach breitet sich bei mir ein Gefühl der Entspannung, vor allem im Hüft Bereich. 

Super! Danke!!

Thema Motivation - innerer Schweinehund

Ich habe im Januar diesen Jahres an der Challenge teilgenommen und es tatsächlich schnell geschafft, eine morgentliche Routine aufzubauen und beizubehalten. Nun wirft mich eine umfangreichere gynäkologische OP, nach der ich 6 Wochen gar nichts machen darf, aus der Bahn. Damit die Routine nicht verloren geht, schaue ich die Übungen zur Zeit einfach an. So bleibt die Trainingsroutine hoffentlich erhalten und ich kann nach den 6 Wochen wieder einsteigen. Und die Theorie der Übungen festigt sich. So zumindest der Plan. 🙃 

Ich möchte meine Erfahrung mit den Übungen mitteilen: Ich übe seit ein paar Monaten mehrmals pro Woche. Am Mittwoch Früh hat mich eine heftige Grippe erwischt und normalerweise hatte ich immer nach 1 Tag Liegen in der gesamten Wirbelsäule und in den meisten Gelenken Ziehen bis Schmerzen. Ich bin jetzt 3 Tage plus Nächte am Stück gelegen und spüre nirgendwo auch nur irgend etwas! Danke für alles!!

Beckenboden

Bei vielen Übungen kann man beim Anspannen gleich den Beckenboden mitanspannen. 2 Fliegen mit einer Klappe - Zeitersparnis! :-)