Lars Seiffert Hallo Lars. Hast Du auch schon Faszienrollmassage versucht? Wade hinten und außen und Oberschenkel vorne und außen. Schau Dir gerne dazu auch das Anleitungsvideo an.

Den Besuch bei einem Therapeuten rate ich Dir auch, zumal Du dann ungefähr abschätzen kannst, was Du ohne OP erreichen könntest. Es gab hier schon so einige sehr erstaunliche Erfahrungsberichte. Verlier also nicht den Mut und gib Deinem Knie noch ordentlich Zeit ( mehrere Monate).

Viel Erfolg, gute Besserung und schönen Urlaub, Gruß Caro 🐮

P.S. den Knieretter solltest Du Dir tatsächlich unbedingt anschaffen. Selbst mit OP musst Du hinterher erst recht fleißig sein. Der Unterschied der Effektivität zu alternativen Hilfsmitteln ist gerade am Knie extrem hoch

P.P.S die innere Oberschenkelübung würde ich auch versuchen

Hi Andrea,

was das L&B-Team betrifft, kann ich Dir nur zustimmen.

Ich selber gehöre zum Mitglieder-Team, welches auch eine große Bereicherung mit den vielen Erfahrungsberichten, guten Tipps und motivierender Zusprache ist.

Der L&B-Therapeut an dieser Stelle ist Niklas. Er schreibt montags und donnerstags.

Liebe Grüße 🙋🏼‍♀️🐮

Hallo Andrea,

ich würde folgende Übungen machen (gerne auch schon vorbereitend 😉):

16.1

16.7

17.1

15.4

Damit solltest Du gut gewappnet sein. Einen schönen Urlaub wünsche ich Dir, liebe Grüße, Caro 🐮

Hi Christiane,

da hat sich wohl Dein ISG gemeldet. Du kannst die Übung trotzdem machen. Geh nicht so intensiv rein und lass dem Gelenk mehr Zeit. Am besten ganz langsam und immer sehr bedacht und lange ausatmen. Wenn Deine Stützkraft dafür nicht ausreicht oder es trotzdem zu unangenehm ist, mach gerne Alternativübungen für den unteren Rücken, z.B. die Gesäßübung und/oder auch gerne die Wirbelsäulenübung

Viel Erfolg, Caro 🐮

Hallo Fatima,

ich sehe es genauso wie Dinie und Madeleine. Mach auf jeden Fall die Übungen!

Wadenübung gestreckt und gebeugt

Vordere Oberschenkelübung

Hintere Beinübung

So gut wie es bei Dir geht in individueller Ausgangsposition und am besten mehrfach täglich. Wärme zusätzlich kann Dir guttun. Vielleicht sogar vor dem Üben, dann ist das Gewebe schon vorentspannt.

Ganz viel Erfolg und gute Besserung, Caro 🐮

Hallo Elisabeth,

mach gerne weiter mit weniger Intensität. Leichtes Dehnen im deutlichen Wohlfühlbereich. Wahrscheinlich warst Du zu fleißig 😉. Man bekommt mit der Zeit ein besseres Gefühl für die persönliche Übungsintensität.

Viel Erfolg und weiter frohes Dehnen, Caro 🐮

Hallo Martina,

mach gerne Übungen, um der Entzündung zu helfen, schneller zu heilen. Bleib dabei extra achtsam im Wohlfühlbereich.

-Wadenübung mit gestrecktem und gebeugtem Knie

-Vordere Oberschenkelübung

-hintere Beinübung

Das sind die vier für Dein Hauptaugenmerk.

Persönlich bin ich auch ein Riesenfan vom Faszienrollen. Das bewirkt so wahnsinnig viel zusätzlich: Oberschenkel vorn und außen, Wade hinten und seitlich.

Schön gleichmäßig fester Druck immer Richtung Herz

Viel Erfolg, Caro 🐮

Hey Florlan,

machst Du denn auch die Kieferübungen aus den Videos oder benutzt du ausschließlich den Kieferretter?

Es wäre gut zu wissen, was Du seit dem letzten Mal geübt hast, wie oft/regelmäßig und mit welchem Erfolg ?

Befolge gerne den Rat von Stefanie „Flip“, damit sich alle am aufgestellten Plan orientieren können und von derselben Sache sprechen. Sonst laufen wir Gefahr, aneinander vorbei zu reden. War ja doch etwas umfangreicher bei Dir 😄

Liebe Grüße, Caro 🐮

Lieber Hubert,

Dein Wille und Deine Konsequenz beeindrucken mich immer wieder.

Ich hoffe sehr für Dich, daß Du mit dem Schmerzpunkt beim Rollen nun den für Dich entscheidenden Unterschied gefunden hast und das Mißgefühl damit beeinflussen kannst.

Ich drücke Dir alle Daumen- mindestens drei an jeder Hand ✊🏻✊🏻✊🏻🍀🍀🍀

Ganz liebe Grüße, Caro 🙋🏼‍♀️

Liebe Suleika,

leider bin ich keine Physiotherapeutin, aber ich teile mal ein paar Gedanken mit Dir. Vielleicht ist etwas hilfreiches für Dich dabei.

Der Bauch ist zentraler Bestandteil, wenn es um die LWS geht, die Du natürlich unbedingt beüben solltest.

Das Einnehmen der Ausgangsposition ist besser als gar nicht geübt.

Ich würde auf jeden Fall versuchen, vorsichtig! und extra langsam! in die Ausgangspositionen der Übungen aus dem Bereich „unterer Rücken, Bauch“ zu gehen. In den Übungen mit grundsätzlich starker Bauchstreckung musst Du abwägen, ob Du genug Kraft hast, die Übung bei Bedarf sofort zu stoppen und wieder langsam zu verlassen. Sonst lässt Du diese erstmal weg oder machst sie mit Deiner Therapeutin zusammen.

Mein Zwiespalt liegt in „ die Muskulatur stärken, ohne den Bauch zu belasten“ ?!

Ein normales Krafttraining verkürzt Muskeln und zieht „Löcher“ natürlich weiter auf.

Der Kraftteil hier bei LiebscherBracht kräftigt die Muskeln in gedehnter Position. Statt einer Verkürzung kann man die Muskeln damit eher noch weiter auf Länge bringen. Bleibt also zu klären, was Deine Diastase zu (leichter) Dehnung sagt.

Ohne mich hier festlegen zu wollen, würde ich Dir am ehesten ein sanftes Krafttraining in Fast-Ausgangsposition empfehlen. Das bedeutet, Du nimmst Deine persönliche Ausgangsposition ein und bewegst Dich in Richtung der Übung bis zur ersten leichten Dehnung. Hier spannst Du wiederholt minimal über 7Sekunden an. Fertig

Wichtig: beobachte dabei immer Deine Diastase !!! Am besten wäre natürlich fachmännische Kontrolle, wenn das irgendwie möglich ist

Was Du auf jeden Fall machen kannst, ist Faszienrollmassage und Osteopressur. Am besten durch eine zweite Person, da sonst die Bauchmudkulatur wieder ins Spiel kommt.

Ich hoffe, ich habe Dich jetzt nicht verwirrt (sonst frag nochmal nach).

Es gibt ja auch viele zertifizierte LiebscherBracht-Therapeuten, die aus der Physiotherapie oder sogar Humanmedizin kommen. Mit einer Osteopressur dort kannst Du viel erste Entspannung in den Bereich bringen und der kann Dich auch fachmännisch deutlich besser beraten, was deine Diastase betrifft.

Ich wünsche Dir ganz viel Erfolg, den für Dich richtigen Weg zu finden. Liebe Grüße, Caro 🐮