Hallo Jutta,

vielleicht hast du die Möglichkeit, kurzfristig zu einem LB-Therapeuten zu gehen?!

Gönne deinem Knie schön viel Extra-Wärme. Das bringt ein wenig Entspannung rein und sollte einen kleinen Teil deiner Schmerzen lindern.

Dann würde ich dir unbedingt den Knieretter ans Herz legen, falls du ihn nicht sowieso schon hast.

Folgende Übungen solltest du 1-3x täglich machen:

Wadenübung

Vordere Oberschenkelübung

Hintere Beinübung

Innere Oberschenkelübung

Nimm auch täglich wechselnd eine Faszienrollmassage hinzu:

hintere und äußere Wade

vorderer und äußerer Oberschenkel

Geh sehr sanft in die Übungen und bleibe absolut im Wohlfühlbereich. Nimm dir viel Zeit, Dich schön reinzufühlen und reinzuatmen.

Bist Du noch neu hier? Dann schau Dir gerne nochmal die allgemeine Anleitung zum Üben an (Einstieg in die App).

Falls Du Muße hast,

hier noch eine kurze Anleitung zu den Übungen wie sie optimal ausgeführt werden:

1. 30 Sekunden Passivdehnung (reindehnen/reinatmen)

2. 30 Sekunden Krafttraining ( je 3x 7Sek einmatmend drücken und dann 3Sek ausatmend locker und weiter rein)

3. 30 Sekunden Stoffwechsel ( drücken, locker, weiter rein im schnellen Wechsel)

4. 30 Sekunden Aktivdehnung ( loslassen und ohne Unterstützung aktiv in die Dehnung ziehen)

Wenn das für den Anfang zuviel ist, lass es weg. Langfristig Versuch mal, peu à peu weitere Teile mit in die Routine aufzunehmen- am besten bei den Übungen, die Dir schon leichter fallen.

Ich wünsche Dir viel Erfolg und daß Du Deine Schmerzen schnell in den Griff bekommst, liebe Grüße, Caro 🐮

Hallo Sabine.

Es hört sich nicht so an, als hättest du zu doll geübt. Ein schmerzloses Knacken ist bei bestimmten Bewegungen nicht unüblich. Vermutlich wird das vergehen, wenn Du ein gewisses Maß an Entspannung erreicht hast.

Bleib auf jeden Fall dran und achte weiterhin gut auf deinen Wohlfühlbereich

Viele Grüße, Caro 🐮

Hi Matthias,

hast Du die Einlagen aufgrund von schmerzen bekommen?

Zu Beginn werden sie eine Form von Entlastung darstellen. Allerdings passt sich der Körper mit der Zeit den Einlagen an und die Spirale dreht sich weiter. Es ist keine Ursachenbekämpfung.

An Deiner Stelle würde ich lieber ausgiebig Übungen für die Knie, Hüfte und Fußgelenke machen

Lieben Gruß, Caro 🐮

Hallo Mechthild,

lang ist’s her, daß ich das mal gelernt habe 😅. Ganz dunkel schwirrt in meinem Kopf eine Muskelbeteiligung rum bzgl des gestörten Kammerwasserabflusses.

An Deiner Stelle würde ich es auf jeden Fall versuchen. Nimm auch den Stoffwechsel-Teil dazu ( drücken, locker lassen, weiter im Schnellgang) für die bessere Durchblutung.

Wichtig an dieser Stelle wäre natürlich die konsequente Umsetzung. Am besten sogar 3x täglich.

Ich drücke Dir die Daumen und erzähl doch gerne, ob es funktioniert. Das würde mich interessieren 🤗. Liebe Grüße, Caro 🐮

Hallo Heike,

du kannst die Übungen trotzdem gerne machen. Solange Du Beschwerden hast, arbeite schön mit Wärme und dehne nur sehr sanft.

Für die Schulter würde ich folgende Übungen vorschlagen:

13.2 Brust 45°

13.12 Brust

8.1 Schulter Rotatoren

Stöbere auch gerne zunehmend durch die anderen Übungen aus dem Schulterbereich. Dieses Gelenk hat von der Natur vorgesehen einen sehr großen Bewegungsradius. Je mehr Winkel du ihm gönnst, desto dankbarer wird es sein.

Viel Erfolg und gute Besserung, Gruß Caro 🐮

Hallo CF,

sobald Dein Bewegungsprofil ärztlich wieder komplett freigegeben ist, kannst Du eigentlich alle Übungen machen. Beachte hierzu vor allem die allgemeinen Übungsanleitungen ( nur langsame Bewegungen und nur im Wohlfühlbereich)

Für die Hüfte würde ich auf jeden Fall die Gesäßübung 20.1 machen. Außerdem folgende:

21.4 vordere Oberschenkel

18.2 innere Oberschenkel

22.2 äußere Bein

gerne zusätzlich eine weitere Bauch-Hüftbeuger-Übung Deiner Wahl

Viel Erfolg, Caro 🐮

Diese hier habe ich immer gerne gemacht:

https://m.youtube.com/watch?v=sj7Ktkz0A5Y&list=PLyvpoBx25o1QfpS1M5W9KYZtA8IVnNiaI&index=3&pp=4gcKEghoc19lbWFpbA%3D%3D

Sonst ist jedes Sonntagstraining eine Ganzkörperroutine. Alle vergangenen Trainings kannst Du auch jederzeit hier in der App aufrufen oder Du stöberst noch etwas bei YouTube mit den entsprechenden Schlagwörtern.

Schau Dir aber zuerst im „Einstieg in die App“ auch noch die allgemeinen Übungsanleitungen an. Ist etwas müßig, aber sehr wichtig, denn hier liegen die meisten Fehlerquellen und dann nützt die schönste Übung nix 🤗

Dann nochmal willkommen an dieser Stelle und viel Freude beim Üben 🙋🏼‍♀️

Hallo Heike,

Krafttraining würde ich Dir empfehlen, allerdings nicht in einem Extra-Studio, sondern integriert in die Übungen. Das gilt insbesondere bei Arthrose: Ein übliches Krafttraining verkürzt die Muskulatur und verengt somit die Gelenkspalte, wo diese drüber läuft zusätzlich.

Beim „Drücken-Locker lassen-Weiter“ kräftigst Du die Muskeln im gedehnten Zustand. Somit gibt es keine negative Auswirkung auf die Gelenke. Im Gegenteil kannst Du auf diese Weise sogar besser „auf Länge kommen“.

Hier eine kurze Anleitung zu den Übungen wie sie optimal ausgeführt werden:

1. 30 Sekunden Passivdehnung (reindehnen/reinatmen)

2. 30 Sekunden Krafttraining ( je 3x 7Sek einmatmend drücken und dann 3Sek ausatmend locker und weiter rein)

3. 30 Sekunden Stoffwechsel ( drücken, locker, weiter rein im schnellen Wechsel)

4. 30 Sekunden Aktivdehnung ( loslassen und ohne Unterstützung aktiv in die Dehnung ziehen)

Viel Erfolg wünsche ich und weiter frohes Dehnen, viele Grüße, Caro 🐮

Hi Esther,

in den Schmerzbereichvideos ganz unten . Gruß Caro 🐮