Moin Eva,

mach gerne folgende Übungen für dein Knie:

- Wadenübung

- Tiefe Wadenübung

- Hintere Beinübun

- Vordere Oberschenkelübung sowie

Faszienrollen von

- Oberschenkel vorn + außen

- Waden hinten + außen

Die Dehnübungen nach Möglichkeit täglich.

Das Rollen würde ich vorerst im Rotationssystem machen. Also jeden Tag eine andere Übung und später individuell anpassen.

Viel Erfolg und liebe Grüße, Caro 🐮

Hey Brigitte,

der Schlitz mit Schlaufe ist eine Weiterentwicklung- also Knieretter 2.0 sozusagen 😉. Gruß Caro 🐮

Hallo Hubert,

seit längerem lese ich mal wieder im neuesten Buch „Lange gut leben“ und bin über Vitamin B12 gestolpert. Ein Mangel kann u.a. Nervenstörungen wie bspw. Kribbeln in den Füßen verursachen. Vielleicht wäre das noch ein Ansatzpunkt für Dich?!

( Erst ab 75 pmol/l besteht sicher kein Mangel mehr, Zitat Buch bzw. Petra)

Liebe Grüße, Caro 🐮

Hallo Andrea,

das klingt ganz nach einer zu hohen Übungsintensität des Hüftbeugers. Das waren die Übungen im einseitigen Kniestand und die im Armstütz.

Du musst keine Angst vor erneutem Üben haben. Deine jetzigen Schmerzen sind ein Hinweis, daß Du hier unbedingt was tun solltest.

Vorerst pack schön Wärme drauf (Basenbad, Körnerkissen, …) und dann dehnst du sehr sehr sanft und langsam:

Eine Bauch-Hüftbeuger-Übung sollte natürlich wieder mit drin sein. Schau mal in den Schmerzbereichvideos „Becken-Gesäß-Hüfte“ welche Du davon am besten kontrollieren kannst (Vorsicht: der Rückenretter ist auch sehr intensiv! Falls Du den wählst, fang sehr flach an!)

Dann mach unbedingt die Gesäßübung.

Außerdem dazu die vordere und innere Oberschenkelübung und die äußere Beinübung.

Lass Dir Zeit, achte sehr auf Deinen Wohlfühlbereich und dann bekommst Du das gut in den Griff.

Viel Erfolg und gute Besserung, Gruß Caro 🐮

Hi Steffi,

in der Regel reicht einmal Rollen bei richtiger Ausführung. Rollen ist sehr intensiv für das Gewebe. Manchmal muss man auch 1-3 Tage Pause machen, das ist sehr individuell.

Höre gut auf dein Körpergefühl und bleib schön im Wohlfühlbereich.

Viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Heike,

der Nacken ist sehr empfindlich. Vor allem, wenn Du dort schon Schmerzen hast, würde ich nur einmal rollen mit nicht zu starkem Druck. Das kannst Du dann langsam steigern.

Für‘s Erste entspanne Dich mit einem schönen Basenbad und ganz viel Wärme.

Dann mach sehr vorsichtig die Dehnübungen für den Nacken, besonders die 45°-Übung. Die Brust-Übungen würde ich auch dazu machen.

Gute Besserung für Dich, lieben Gruß, Caro 🐮

Hallo Ulrike,

anstelle der Medi-Rolle kannst du den Knieretter benutzen. So kannst Du das Knie niedriger auf dem Keil platzieren bis die Leiste am Boden ist. Wenn Du die Übung regelmäßig machst, kannst Du Dich peu à peu hocharbeiten.

Viel Erfolg dabei, Gruß Caro 🐮

P.S. Machst Du auch andere Übungen für den Hüftbeuger? Das wird zusätzlich helfen

Moin MonTom,

welches Set hast du denn gekauft?

Wenn Du hier neu bist, dann schau Dir am besten die Videos zum „Einstieg in die App“ an. Zu den einzelnen Hilfsmitteln gibt es auch Videos.

Frohes Üben und herzlich Willkommen hier, viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Katja,

das müssten die Übungen aus den Schmerzbereichvideos sein. Teilweise wiederholen sie sich bereichübergreifend oder sind als Varianten mit aufgeführt.

Viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Hubert,

da man mit der Atmung wirklich viel erreichen kann, würde ich es weiter versuchen. Setz Dich deshalb aber nicht unter Druck, sondern einfach immer mal wieder versuchen.

Vielleicht klappt es besser, wenn Du die Dauer des Einatmens veränderst.

Du könntest z.B. einen sehr kurzen, aber möglichst tiefen Einatmer machen, kurz innehalten und dann die Luft durch fast geschlossene Lippen möglichst kontrolliert „rauspressen“.

Zusätzlich könnte die Atemübung 14.1 Unterstützung bieten

Dir einen schönen Sonntag und liebe Grüße, Caro 🐮