Hallo Andrea,

ich würde folgende Übungen machen (gerne auch schon vorbereitend 😉):

16.1

16.7

17.1

15.4

Damit solltest Du gut gewappnet sein. Einen schönen Urlaub wünsche ich Dir, liebe Grüße, Caro 🐮

Hi Christiane,

da hat sich wohl Dein ISG gemeldet. Du kannst die Übung trotzdem machen. Geh nicht so intensiv rein und lass dem Gelenk mehr Zeit. Am besten ganz langsam und immer sehr bedacht und lange ausatmen. Wenn Deine Stützkraft dafür nicht ausreicht oder es trotzdem zu unangenehm ist, mach gerne Alternativübungen für den unteren Rücken, z.B. die Gesäßübung und/oder auch gerne die Wirbelsäulenübung

Viel Erfolg, Caro 🐮

Hallo Fatima,

ich sehe es genauso wie Dinie und Madeleine. Mach auf jeden Fall die Übungen!

Wadenübung gestreckt und gebeugt

Vordere Oberschenkelübung

Hintere Beinübung

So gut wie es bei Dir geht in individueller Ausgangsposition und am besten mehrfach täglich. Wärme zusätzlich kann Dir guttun. Vielleicht sogar vor dem Üben, dann ist das Gewebe schon vorentspannt.

Ganz viel Erfolg und gute Besserung, Caro 🐮

Hallo Elisabeth,

mach gerne weiter mit weniger Intensität. Leichtes Dehnen im deutlichen Wohlfühlbereich. Wahrscheinlich warst Du zu fleißig 😉. Man bekommt mit der Zeit ein besseres Gefühl für die persönliche Übungsintensität.

Viel Erfolg und weiter frohes Dehnen, Caro 🐮

Hallo Martina,

mach gerne Übungen, um der Entzündung zu helfen, schneller zu heilen. Bleib dabei extra achtsam im Wohlfühlbereich.

-Wadenübung mit gestrecktem und gebeugtem Knie

-Vordere Oberschenkelübung

-hintere Beinübung

Das sind die vier für Dein Hauptaugenmerk.

Persönlich bin ich auch ein Riesenfan vom Faszienrollen. Das bewirkt so wahnsinnig viel zusätzlich: Oberschenkel vorn und außen, Wade hinten und seitlich.

Schön gleichmäßig fester Druck immer Richtung Herz

Viel Erfolg, Caro 🐮

Hey Florlan,

machst Du denn auch die Kieferübungen aus den Videos oder benutzt du ausschließlich den Kieferretter?

Es wäre gut zu wissen, was Du seit dem letzten Mal geübt hast, wie oft/regelmäßig und mit welchem Erfolg ?

Befolge gerne den Rat von Stefanie „Flip“, damit sich alle am aufgestellten Plan orientieren können und von derselben Sache sprechen. Sonst laufen wir Gefahr, aneinander vorbei zu reden. War ja doch etwas umfangreicher bei Dir 😄

Liebe Grüße, Caro 🐮

Lieber Hubert,

Dein Wille und Deine Konsequenz beeindrucken mich immer wieder.

Ich hoffe sehr für Dich, daß Du mit dem Schmerzpunkt beim Rollen nun den für Dich entscheidenden Unterschied gefunden hast und das Mißgefühl damit beeinflussen kannst.

Ich drücke Dir alle Daumen- mindestens drei an jeder Hand ✊🏻✊🏻✊🏻🍀🍀🍀

Ganz liebe Grüße, Caro 🙋🏼‍♀️

Liebe Suleika,

leider bin ich keine Physiotherapeutin, aber ich teile mal ein paar Gedanken mit Dir. Vielleicht ist etwas hilfreiches für Dich dabei.

Der Bauch ist zentraler Bestandteil, wenn es um die LWS geht, die Du natürlich unbedingt beüben solltest.

Das Einnehmen der Ausgangsposition ist besser als gar nicht geübt.

Ich würde auf jeden Fall versuchen, vorsichtig! und extra langsam! in die Ausgangspositionen der Übungen aus dem Bereich „unterer Rücken, Bauch“ zu gehen. In den Übungen mit grundsätzlich starker Bauchstreckung musst Du abwägen, ob Du genug Kraft hast, die Übung bei Bedarf sofort zu stoppen und wieder langsam zu verlassen. Sonst lässt Du diese erstmal weg oder machst sie mit Deiner Therapeutin zusammen.

Mein Zwiespalt liegt in „ die Muskulatur stärken, ohne den Bauch zu belasten“ ?!

Ein normales Krafttraining verkürzt Muskeln und zieht „Löcher“ natürlich weiter auf.

Der Kraftteil hier bei LiebscherBracht kräftigt die Muskeln in gedehnter Position. Statt einer Verkürzung kann man die Muskeln damit eher noch weiter auf Länge bringen. Bleibt also zu klären, was Deine Diastase zu (leichter) Dehnung sagt.

Ohne mich hier festlegen zu wollen, würde ich Dir am ehesten ein sanftes Krafttraining in Fast-Ausgangsposition empfehlen. Das bedeutet, Du nimmst Deine persönliche Ausgangsposition ein und bewegst Dich in Richtung der Übung bis zur ersten leichten Dehnung. Hier spannst Du wiederholt minimal über 7Sekunden an. Fertig

Wichtig: beobachte dabei immer Deine Diastase !!! Am besten wäre natürlich fachmännische Kontrolle, wenn das irgendwie möglich ist

Was Du auf jeden Fall machen kannst, ist Faszienrollmassage und Osteopressur. Am besten durch eine zweite Person, da sonst die Bauchmudkulatur wieder ins Spiel kommt.

Ich hoffe, ich habe Dich jetzt nicht verwirrt (sonst frag nochmal nach).

Es gibt ja auch viele zertifizierte LiebscherBracht-Therapeuten, die aus der Physiotherapie oder sogar Humanmedizin kommen. Mit einer Osteopressur dort kannst Du viel erste Entspannung in den Bereich bringen und der kann Dich auch fachmännisch deutlich besser beraten, was deine Diastase betrifft.

Ich wünsche Dir ganz viel Erfolg, den für Dich richtigen Weg zu finden. Liebe Grüße, Caro 🐮

Hallo Constanze,

die Verschleißerscheinungen sind ja eine Folge zu vieler und andauernder Belastung. Mit den Engpassdehnungen wirkst du diesen Ursachen entgegen.

Also ja, mach gerne diese und alle anderen Übungen für den Nacken- und Schulterbereich,

ABER !!! :

Bleib unbedingt langsam und vorsichtig in Deinen Bewegungen. Gerade im Bereich der Halswirbelsäule bleibt die Übungsintensität sanft und niedrig, besonders, wenn die Bandscheiben schon betroffen sein sollten.

Mach die Übungen häufig und regelmäßig (1-3x täglich), dann hat Dein Gewebe die Chance auf Entspannung und Erholung.

Achte auch im Alltag immer auf die Haltung und korrigiere sie ( Kinn zum Kehlkopf)

Solltest Du sehr unsicher sein, geh gerne einmal zu einem zertifizierten Liebscher-Bracht-Therapeuten und mach das mit ihm gemeinsam.

Viel Erfolg, Caro 🐮

Lieber Rainer,

die Schmerzen eines Leistenbruchs sind keine, die man aushalten sollte. Eingeklemmter Darm ist nicht zu vergleichen mit zu kurzen Muskeln und wird schnell gefährlich.

Bitte mach nur Übungen, die Dir keine Schmerzen in dem Bereich verursachen.

Ist ja eine absehbare Zeit …

Viel Glück für die OP 🍀und eine rasche Genesung hinterher, Gruß Caro 🐮