Ich habe schon bevor die App im Jahr 2020 erschien, in Youtube die Übungsvideos von Liebscher & Bracht gefunden. Da konnte ich dann die Übungen gegen meine Nacken- und Ischiasschmerzen, die damals noch mit Ina aufgenommen waren, finden.

Mit diesen Übungen konnte ich zusätzlich mit Reha, und Rücksprache mit meinen Hausärzten die vom Orthopäden vorgeschlagene Versteifung wegen der abgenutzten Bandscheibe bei HWS und BWS vermeiden, da ich wenn ich meinen Kopf nach links drehen wollte, einen stechenden Schmerz von der HWS bis in die linke Schläfe schoss.

Mit diesen Übungen löste ich diese Probleme im Nacken und Hüfte, deshalb habe ich die App damals abonniert.

Die App war am Anfang halt noch sehr übersichtlich, was sich halt mit den nachfolgenden Updates immer mehr verändert hat. Ist halt für neue Mitglieder etwas schwieriger damit klar zu kommen.

Aber es lohnt sich dabei zu bleiben, denn es kann immer wieder zu heftigen Rückschlägen kommen, die dann Zeit benötigen damit es wieder besser wird und das kann man nur wenn man täglich dran bleibt Übungen zu machen. 😊

✅😊 Den Nackenretter bei der Entspannung am Ende der Ganzkörper Routine einzusetzen, wäre sicher gut gewesen. Auf die Idee bin ich erst gekommen als ich die Ruheposition beendet habe und meinen Nackenretter neben der Matte liegen sah🤭

✅✔️✅✔️👍 Es ist halt immer gut wenn man nach dem aufstehen vom Bett, die Morgenroutine von Roland durchführt😁 denn da bewegt man den Körper in alle Richtungen und ist somit fit für die Tagestrainings 👍

Kirstin ja, beim Wechsel auf die andere Seite hat er rechts und links verwechselt.

Die Seite wo der Arm abgewinkelt auf dem Boden liegt, in dem Schulter Bereich soll die Dehnung sein. Damit dieser Bereich besser gedehnt wird, wird dann auch mit dem abgewinkelten Arm kräftig gegen den Boden gedrückt und der andere Arm verhindert dabei, dass der Körper sich wieder zurück drehen will.

Ihr drückt doch mit der linken aufgestellten Hand in den Boden, somit dreht sich der Körper nach links, somit wird der Schulter Bereich auf der rechten Seite wo der rechte Arm abgewinkelt auf dem Boden liegt gedehnt.

✅✔️👍 Die Schulter Dehnung ist immer gut, wenn man Seitenschläfer ist😁. Man sollte dabei auch immer versuchen bei der Dehnung den Oberarm mehr aus dem Schulter Gelenk zu ziehen und wenn es nur Millimeter sind. 👋

Habe ich auch mehrmals gemacht das Video zurückgespult, um zu erkennen wie Roland das macht. Bin dann auf die Alternative gewechselt.

Bibo, ja manchmal dauert es halt bis man den Streak von 365 Tagen erfolgreich beendet hat 😊👍 Insbesondere, wenn man im Urlaub ist und dabei vergisst tgl. die Tagesübungen durchzuführen 😁​

✅✅✅✅✅✅✅☕👍👋​

Also die Grillen konnte ich erst hören, als ich den grossen Ventilator, der vor der offenen Balkontür stand, um die kühlere Aussenluft in die Wohnung zu bringen, ausgeschaltet habe. Immerhin konnte ich dabei die Innentemperatur vo 29.5 Grad auf 25,2 Grad absenken.

Bei der Seiten Dehnung kommt mein Gesäß recht schnell auf den Boden.

Bei der dritten Übung bin ich auf die Alternative gegangen, da es mir nicht möglich war die Hand mit der anderen Hand zu greifen.

Abrollen des Ischiasbereiches mache ich immer mit der grossen Kugel.

Jetzt noch zusätzlich zur Zehenstreckerdehnung werde ich die Fusssohlen mit der kleinen Rolle abrollen. 🦶 Mal sehen wie lange es dauert bis die Spannungen unten in der linken Ferse beseitigt werden. Ich spüre dort immer wieder eine Verspannung wenn ich mich nach vorne beuge und die Hüfte nach links außen bewege. 😡

Dann mal für alle Mitglieder einen angenehmen Tag. 👋

👍​Die Grillen habe ich erst gehört nachdem ich den großen Ventilator der draußen vor der Balkontür aufgestellt war, um die kühlere Luft in die Wohnung zu transportieren, ausgeschaltet hatte, somit wurde die Raumtemperatur von 29,5Grad während der Übung auf 25,2 Grad gesenkt.

Bei der zweiten Dehungsübung musste ich dei Alternative machen, da es mir garnicht möglich war mit der einen Hand die andere Hand zu greifen.

Bei der seitlichen Hüftdehnung habe ich keine Probleme denn mein Gesäß kommt dabei ohne Probleme auf den Boden. 😊

Um den Ischiasbereich abzurollen, nehme ich immer die große Kugel und kann somit die feststellbaren Schmerzbereiche gut bearbeiten.

So jetzt mal noch mit der kleinen Rolle den Fuss abrollen, als Zusatz zur Zehendehnung. Würde ja gerne auch Barfuß spazieren gehen, aber das ist hier gefährlich, weil die Leute hier einfach ihren Müll wie Gllasflaschen am Straßenrand auf den Boden werfen😡