Ursula, falsch machst du sicherlich nichts, lass erstmal die Rolle weg, oder nehme die Minirolle oder einen kleinen Keil. Mit der Zeit merkst du dass du deine Leiste leichter unten halten kannst.

Da unterstützen auch Bewegungsübungen, stehend mit leichter Kniebeuge, den Körper und den Nacken nach oben länger werden lassen, dann die Arme seitlich ausstrecken und mit der Rotation 6x beginnen, die Arme nach vorne seitlich rotieren dann nach dem 6x die Arme seitlich nach hinten rotieren, das 6x insgesamt wieder holen. Dabei immer ruhig bis in den Bauch ein- und ausatmen. Danach die Arme locker seitlich nach unten lassen und entspannen. Danach beide Arme nach oben heben und im Wechsel aus der Schulter nach oben ziehen, auch für jeden Arm 6x.🙆

Hehe, lass einfach mal die Rolle als Anfänger weg😁

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Tja​ erstmal nach dem aufstehen über eine Stunde draußen den Schnee weggeräumt.

Danach die Sonntagsübung durchgeführt, trotz dem nervigen extremen Tinnitus der sich über Nacht beim Schlafen wieder aufgebaut hat 😡.

Die Übungen von Roland haben mir bei einigen Problemen recht gut geholfen, doch man muss sich auch damit abfinden dass es auch zu Rückschlägen kommen kann, wie bei mir im Januar 2025. Aufgewacht und extreme Schmerzen im linken Bein da sich die Sehnen und Muskeln von der Fußsohle bis zum Gesäß versteift hatten und beim Spaziergang auch Probleme bereiteten. Ärzte konnten keine Ursache feststellen.

Fersensitz mit dem linken Bein war ab da nicht mehr möglich, da die hinteren Oberschenkel Muskeln und Sehnen das verhinderten. Es dauerte ca. 9 Monate bis ich wieder ohne Probleme in der Fersensitz kam, nachdem ich täglich die Übungen mit den Knieretter und Rollen durchführte.

Dabei habe ich wohl den Bereich der Brustwirbelsäule vernachlässigt, denn Anfang diesen Monats, plötzlich starke Muskel Verspannungen bei den Schulterblättern, was dazu führte dass ich mich nicht mehr ohne einen extremen Scherz auszulösen vom Boden mit den Händen aufzurichten.

So langsam wird es wieder besser, durch Thai Massage und regelmäßiges abrollen des Rückens mit der Rolle und Dehnungsübungen für die Brust, sowie andere Bewegungsübungen die genau die Schmerzbereiche an den Schulterblättern bearbeiten, die ich in Facebook gefunden habe.

Dann mal noch einen angenehmen Sonntag für alle Teilnehmer hier und gebt nicht auf wenn ihr ebenfalls mal unangehme Rückschläge erlebt. 👋

Gertrud, das hier ist nicht der richtige Bereich für dein Problem wenn du Probleme mit den Videos hast.

Dazu wäre in der Community Bereich allgemein oder häufig gestellte Fragen geeigneter.

Aber am besten mal den Cache und Datenmüll auf dem Gerät löschen. Wie man das macht findest du unter häufig gestellte Fragen dort hat Joanna einen Beitrag dafür eingestellt.

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Alexandra, noch was wichtiges dazu, wenn du die App nach der 30 Tage Probezeit nicht mehr nutzen willst und somit deine Mitgliedschaft beenden willst, da musst du noch vor Ende der 30 Tage kündigen. Mehr Informationen wie du den Service von L&B erreichst, findest du unter häufig gestellte Fragen.

Hallo Birgit, hast du die Videos bis zum Ende angesehen, dann wird das Training automatisch als abgeschlossen markiert. Man kann es auch manuell abschließen, im Kalender, in dem man auf abgeschlossen klickt.

Zumindest ist das auf der Android App möglich.

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Jetzt sind die Füsse wieder warm👍