Dann viel Spaß bei den kommenden 7 Minuten Tagestrainings unter der Woche. Falls du Fragen hast, dann kannst du erstmal in der Community unter häufig gestellte Fragen nachschauen ob dort deine Frage wo du hättest schon mal beantwortet wurde.

War angenehm und anstrengend, aber befreiend. Wenn man bei bestimmten Dehnungen (sitzen im Schneidersitz und nach vorne beugen), wirklich ganz tief einatmet, also bis in den Bauch, dann kommt man deutlich weiter in die Dehnung beim Ausatmen. So jetzt wird noch die Nackendehnung gemacht und danach gibt es noch ein Frühstück. Schönen Sonntag noch. 👍😉

Sonja, wenn du den PDF Jahreskalender herunterladen willst, dann klick unter dem Video auf mehr lesen und scroll ganz nach unten, dort ist der link um den Kalender zu downloaden. Um dort einen Haken zu setzen, brauchst du einen PDF Editor oder du druckst ihn aus.

Ich empfehle dir auch in der Community unter häufig gestellte Fragen hinein zu schauen, dort findest du viele Antworten zur App, der Mitgliedschaft und andere Infos.

✔️✅⚓🦂🐉🎣

So erstmal die Übung im Wartezimmer vom Zahnarzt angeschaut. Und jetzt in aller Ruhe daheim, mit lächeln und grinsen ohne Linsen, durchgeführt. Danach beim Flow dann zugleich die Zehen gedehnt. 🙆🧎

Nettes Bild Dinie, und die Miezen haben mich mal gleich an unsere Nachbarskatze erinnert, die sich immer zu uns hoch schleicht und ihre Krallen dort im verlegten Teppich trainiert😁

Dann setz ich mal hier meine Haken 1=✔️Haken 2=✅Haken 3=⚓Haken 4=🦂

Edith, besser du stellst die Frage in der Community unter Fragen. 👍

Cordula, wenn du mit deinen Händen an die Rückenlehne kommst, dann funktioniert das auch. Du wirst es dann wohl auch merken, dass sich hinteren Brustmuskel, wie bei mir, verkrampfen wollen.

Aber es gibt auch Alternativen die man im stehen machen kann. Wenn man aber den Gegendruck ausführen möchte, sollte halt eine geeignete Wand haben, wo sich der Arm abstützt. Ist aber etwas kompliziert. 😉

Ich habe beide Versionen ausprobiert, man merkt halt gleich dass die Dehnung im stehen, etwas weiter in den Lendenwirbelbereich geht. Und dass sich die hinteren Brustmuskel nicht verkrampfen wollen.

Denke aber, das ist bei jedem anderst. ✅✅✅

Eventuell könnten erstmal Die Übungen gegen Ischias, die im sitzen auf dem Stuhl gemacht werden, helfen.

Wenn du ein Kissen unter die Knie legst werden die Knie etwas geschützt. Falls du die 2. Übung noch einmal probieren willst, dann bleibe unbedingt im Wohlfühl Bereich und halte die Stellung, bis du merkst dass der noch aushaltbare Schmerz nachlässt,dann gehst du minimal weiter mit der Hüfte nach vorne.