Heute mal mit der Medirolle probiert, doch da kommt meine Leiste, vor allem allem rechts, nicht sauber auf den Boden. Werde das nächste mal zu dieser Übung wieder den Knieretter verwenden. Oder die Alternative im Fersensitz machen. ⚓

Pascale , dann nimm gleich den die Schulterretterschlaufe mit, damit die Kolleginen das gleich im Bistro ausprobieren können😁 und macht dann gleich ein paar Bilder damit man sieht wie die anderen Besucher, ebenfalls anfangen zu dehnen😅

Gerhard, einfach dranbleiben, irgendwann klappt es die Arme am Ende etwas abzuheben.

Verena, Frauen tun sich dabei immer schwerer als Männer die eine flache Brust haben.

Hallo Peter, der abstützenden Arm drückt dich in die Dehnung der Schulter wo der Arm abgewickelt am Boden aufliegt. Roland hat dann deutlich gesagt, dass z. Bsp. wenn der linke Arm abgewinkelt auf dem Boden liegt, der linke Ellbogen und die Hand gegen den Boden gedrückt werden soll. Der andere rechte Arm verhindert dabei, dass sich die linke Schulter nicht vom Boden abhebt. Somit wird dieser Vorgang mehrmals wiederholt. Mit Locker ist gemeint, dass der linke Ellbogen und die linke Hand nicht mehr gegen den Boden gedrückt werden. Aber der rechte aufgestützte Arm die Drehung zur Schulter Dehnung durch hochdrücken verstärkt wird und wenn es auch nur ein paar Millimeter ist.

Ja, das Sonntagstraining wird in der Woche mit je 7 Minuten in Abschnitten wiederholt.

Lieber spät als nie😁somit doch noch 2✅✅ gesetzt.

Moni, die Seite mit der Leiste wo das Bein auf der Rolle liegt, sollte am Boden sein.

Ich auch, wird richtig lustig sein!

Ja, du kannst die Rotation für den gesamten Rücken auf dem Stuhl machen, aber dabei werden die Schultern weniger gedehnt. Aber falls du eine freie Wand hast dann kannst du dort die Schulter Dehnung dort machen. Es gibt dafür auch Videos. Noch eine Möglichkeit wäre es auf dem Bett, wenn es breit genug ist, dort liegend auszuführen.