Selamat hari untuk semua 😁

Finish👍, mit Hand und Fuß den Boden erreicht am Ende der Dehnung, die tiefe Ein- und Ausatmung verstärkte deutlich die Bewegung zum Boden.

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Joana, beim ersten Durchgang der Übung soll man darauf achten, dass das Knie gestreckt ist, danach soll man das Knie leicht beugen so dass die Achillessehne gedehnt wird.

Falls du keinen Knieretter hast dann versuche es mal mit passenden Bücher.

Eventuell es mit passenden Bücher oder wenn man noch Regalbretter in der Vorratskammern liegen hat und dort etwas unterlegen damit ein Keilformat entsteht. Dann aber erst testen ob es stabil genug ist.

Irene, über die Suchfunktion (Lupe) findest du sehr schnell entsprechende Videos für spezielle Themen, einfach ein Stichwort wie Tennis, Hüfte oder Knie eingeben, dann werden dir entsprechende Videos angezeigt.

Über diese Suchfunktion findet man auch in dem Bereich der Community entsprechende Antworten und Beiträge 😁

Weil so die Position die man einnehmen sollte, besser erkannt wird. 👍

✅✅+✅+✅✅+✅ Was ich halt vermisse sind Rolands lockere Sprüche, da diese von anderen Problemen die man hat ablenken, drum Wünsche ich mir dass die Übungen locker und heiter durchgeführt werden 😁

Herzliches Beileid Madu, das kann ich durchaus mitfühlen 🌈

Dinie gefällt mir gut von Littledinie weil es mich auch gleich daran erinnert hat, daß ich auch noch die Hände rollen wollte 😉

Gerd, wenn du einen Kalender benötigst, dann klicke beim Tagesvideo auf mehr lesen und scroll ganz nach unten, dort findest du den Link für den Download des Kalenders als PDF Datei zum ausdrucken. Wenn du einen PDF Editor hast, dann kannst du über den Editor den Haken setzen.

Mehr Infos darüber findest du unter der Community häufig gestellte Fragen 👍