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Hallo Stefanie, mach die erste Dehnung, einfach so wie es am Beginn der Dehnung, wo Roland bereits die Position eingenommen hat, im Bild angezeigt wird, der Rest der Übung läuft genauso ab. Nur dass auf der Couch oder Sessel, deine Arme und Schultern nicht so belastet werden.

Ob es dafür ein spezielles Video gibt, vermute ich mal dass das nicht der Fall ist. Da die Ausführung im Prinzip die gleiche ist. 🧎🙆

Danke für die Rückantwort 👍

Andreas, falls du auch die Knieretter hast, dann kannst du das auch mal erst mit dem kleinen Keil versuchen oder ein Buch nehmen.

Andrea, das ist auch möglich. Am Sonntag hatte ich den Knieretter benutzt und mit der Hand meinen Fuß an das Gesäß gezogen. Heute mit den Hilfsmitteln so wie es Roland gemacht hat.

Heute mal die Medirolle genommen und darauf konzentriert, dass der Hüftstachel wirklich auf dem Boden liegen bleibt. Der Krampf in den Oberschenkeln hielt sich in Grenzen. Schönen Tag noch an alle👍✅✔️

Michael, gehe im HWS Bereich äusserst Vorsichtig vor, wenn man bei dir bereits Arthrose in dem Bereich festgestellt hat.

Ich mache bei mir die Übungen am Nacken täglich, doch ich ziehe meinen Nacken nicht mit der Hand herunter, sondern neige den Kopf so weit es geht von selbst in die jeweilige Richtung. Mit der Hand halte ich dann die Position damit der Kopf die Stellung hält, wenn dann die gefühlten Spannungen im Nackenbereich nachlassen bewege ich meinen Kopf aus eigener Kraft weiter, die Hand hält nun wieder die Position. Aber ich bleibe dabei immer im minimal Schmerzbereich. Am Schluß nach der Gegendehnung gehe ich in "Zeitlupe" wieder mit dem Kopf in die normale Position, dann bewege ich den Kopf nach links nach rechts nach vorne und hinten aber ganz langsam.

Dann empfehle ich dir, deine Frage unter "Fragen" einzustellen, da dort der Therapeut Hari unter der Woche, meist Mittwochs, beantwortet.

Oder in der Ecke 😀

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✅✔️Schönen Tag noch zusammen, bei uns kämpft sich grad die Sonne durch die Wolken🙂