✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️War gut, gegen Ende der Übung fehlten nur noch ein paar Millimeter damit ich komplett mit der Hüfte auf dem Boden war. Zumindest die Hose war schon auf der Matte. 😊 Liegt wohl daran, dass ich tgl. die Übung im stehen mache, also nach vorne unten, nach hinten, dann seitlich beugen und danach die Oberkörper Drehung.

Schönen Tag allen. 👋

Steht alles im Communitybereich.

Birgit S. Also das mit dem Flach auf dem Bauch liegend werde ich jetzt mal auch öfters machen. Habe es gerade mal ausprobiert, zieht gehört im unteren Halsbereich, egal auf welcher Seite ich den Kopf gedreht habe.

Liebe Madu, dann nachträglichen Glückwunsch zur Urkunde 👋

Birgit S., Glückwunsch, mal sehen wieviel sich uns noch anschließen können 👍😊

Ich habe die Übungsmatte ebenfalls besorgt. Angenehm darauf die Übungen zu machen, da die Polsterung recht gut ist und somit die aufgestellten Knie und die Fussgelenke wenn diese seitlich aufgelegt sind, mehr geschont werden. Auch rutscht man nicht mit den Händen weg. Man benötigt halt etwas mehr Platz im Raum zum Auslegen der Matte. Das Gewicht der Matte liegt bei 4 kg.

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Gerhild, schau mal in der Community unter häufig gestellte Fragen, dort findest du ein Video von Joanna dort erklärt sie wie man vorgehen kann damit solche Probleme beseitigt werden können. Es ist meist der Cache und der Datenmüll wo sich bei der App angesammelt hat, das abspielen der Videos verhindert.

Ja, Roland wird jetzt auch voll von der IT unterstützt, in Youtube kann man jetzt den Auditrack auf 10 verschiedene Sprachen einstellen. 😅

Hallo Sabine, da ich die gleichen Probleme habe, massiere ich den Bereich wo die Muskeln im Schulterbereich verspannt sind, auch den Bereich am Hals selbst. Ich verwende auch immer wieder das Drückerset und die kleine Rolle zum abrollen des Nackenbereichs. Ich nehme auch Wärmebalsam um den Bereich erwärmen u. für eine bessere Durchblutung sorgt. Auch mache ich die Schulter- und Nackendehnung aber sehr vorsichtig.

Nachts wenn ich im Bett liege, versuche ich nicht komplett in der Seitenlage zu schlafen. Was sich aber wenn man schläft nicht ganz vermeiden lässt.

Auch nehme ich tgl. 400 mg Magnesium ein. Auch Körnerkissen kommen zum Einsatz und wenn es ganz extrem am frühen Morgen ist, dann ist eine heiße Dusche, oder 20 Minuten ein Entspannungs Bad bei einer Temperatur von 38 Grad dran.

Am meisten hat es mir jetzt geholfen, die verspannten Muskeln massieren. Du kannst ja mal die hinteren Muskeln oben an der Schulter und am Hals abtastenr ob die hart sind.