Gehe nur soweit, dass sich die Knie nicht abheben, denn ab da hast du deine Grenze vorerst erreicht. Und wenn die Knie hochgehen, verringert sich die Dehnung im gewünschten Bereich. Ab da, solltest du mit dem Teil beginnen wo du die Beine in den Boden drückst, als wolltest du die Beine strecken. Nach dem Drücken wirst du feststellen es geht noch ein bisserl weiter nach hinten.

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Den Ausblick habe ich jeden Tag, wenn ich auf den Balkon gehe, was jetzt halt nicht auf dem Bild ist, ist der "Hochgrat" der noch weiter rechts vom Balkon aus sichtbar ist.

Heidi, welches Gerät verwendest du? Kommt eine Meldung, wenn du das Video öffnen willst? Kannst du auch keine anderen Videos auf der App öffnen?

Hast du mal versucht über das Geräte Optimierung Tool den Speicher zu bereinigen?

Hast du Zugriff auf den anderen Community Bereich? Hast die Internet Verbindung mal getestet? Die Anmeldung auf das App Konto besteht noch?

Ist auf dem Gerät ein Antivirus mit Firewall Programm installiert?

Sind grad viele Fragen, aber die Informationen vereinfachen den Fehler zu finden.

Ansonsten starte mal das Gerät neu.

Anja, schau das Video mal am besten nochmal in aller Ruhe an und achte mal wie Roland seine Beine, Füsse und den ganzen Körper ausgerichtet hat.

Die grösste Last erfolgt auf die Schulter und den abstützenden Arm. Du lässt dabei deine Bodennahe Hüfte Richtung Boden absinken, du spürst dann die Dehnung im seitlichen Bereich des Oberschenkel, Hüfte und Rumpf bis hoch zu den Rippen. Deine Hüfte lässt du dann immer weiter absinken und verstärkst somit die Dehnung in dem seitlichen Bereich der gedehnt werden soll.

Wenn du das nicht mit dem Arm oder Schulter aushälst, dann versuche es an der Sofakante.

Wünsche dir viel Erfolg beim ausführen der Übung. 👋👍

Karin,72 lag vielleicht daran, dass der Therapeut Harri sich bereits auf seine andere Tätigkeit vorbereitet hat und somit die Frage bedauerlich Weise untergegangen ist.

Ich bin eher davon ausgegangen, dass hier Probleme mit der App/Abo bestanden, weil Kerstin geschrieben hat, dass sie die App kaum nutzen konnte.

Heidi, Stefanie hat dir ja bereits den entsprechenden Link gepostet. Es wäre auch immer gut, wenn du bei Problemen mit der App Informationen über das verwendete Gerät mitteilen würdest. Auch wie sich das Gerät mit dem Internet sich verbindet.

Aber du kannst ruhig uns mitteilen ob die Videoanleitung wo Stefanie gepostet hat, geholfen hat das Problem zu beseitigen. 👍

Kerstin, hast du noch nie unter häufig gestellte Fragen geschaut? Dort findest du Infos hinsichtlich ABO, Kündigung, Problemlösungen bei der App, sowie Telefonnummern/Email Adressen zur Kontaktaufnahme zum Service.

Aber wie man ja jetzt bei den nachfolgenden Kommentaren lesen kann, lag das Problem bei deiner Frage an den Therapeuten.

Astrid, lege dich seitlich mit der Schulter und dem Arm auf die Sofakante, die Beine richtest du so aus wie man die Dehnung am Boden macht. Dadurch, daß jetzt dein Oberkörper auf der Sofakante aufliegt, werden dein Arm und das Schultergelenk nicht mehr belastet. Dann einfach die Hüfte in Richtung Boden absinken lassen.