Dinie der Kalender sieht echt gut aus 👍

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Ja die richtige Ausführung der Atmung bei den Dehnungsübungen hilft deutlich weiter um leichter in die Dehnung zu kommen.

Wer schon länger dabei ist der kennt die Reaktionen was beim Ausatmen passiert. Wird gegen Ende der Dehnung die schnelle Gegenspannung durchgeführt, dann ist dabei die volle Konzentration auf die richtige Atmung notwendig.

Schönen Sonntag noch an alle 👋

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Bei der 1. Dehnung habe ich die 3. nicht eingeblendete Alternative gemacht, aufgestellte Arme auf dem Boden und den Hüftbereich nach unten zum Boden bringen, dann die Gegenspannung mit den Knien in den Boden.

Jetzt warten noch meine Tagesroutinen😁

Dann mal ein angenehmes Wochenende 👋

Nachtrag: Training abgeschlossen 😊

20 Tiefe Kniebeugen, 30 Liegestützen...

Ebenfalls einen schönen Abend 🙆

Beate, das kommt mit der Zeit, bis du weißt wo gezogen und wo wie gedrückt werden soll. Z. Bsp. Heute bei der Seitendehnung hälst du dich mit einer Hand hinten am Oberschenkel fest, jetzt versuchst du dich aufzurichten, aber das geht nicht weil du dich ja mit der Hand festhälst. Du führst somit den Zug aus aber ohne dich zu bewegen. Danach entspannst du dich und kommst mit gleichzeitigem Ausatmen noch weiter in die Dehnung, gleichzeitig ziehst du dich dabei mit der Hand die hinter dem Oberschenkel ist etwas tiefer.

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Angelika in den Rippenbögen

Ist bei mir auch so, aber ich kann mit beiden Händen nach hinten zur Stuhllehne greifen und der Rücken bleibt dabei aufrecht 😊

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️Knack knack dann kommt der Krampf und somit wirds zum Kampf 😁

✅✔️✅✔️✅✔️Erstmal andere Aufstehübungen mit Roland und Ina gemacht, dann nach dem heutigen Tagestraining den Reim von Claudia entdeckt der bei mir sofort ein Grinsen und dann ein Lachen ausgelöst hat. 😅👍👋