Ja, es kann sehr lange dauern bis sich das bessert, kenne ich aus eigener Erfahrung und am meisten hat mir die Übung wo man das eine Bein auf das Knie vom anderen Bein legt. Doch zur Zeit muss ich wegen dem rechten Knie diese Übung reduzieren🥴,

Welche Übungen machst du?

Hast du schon über die Suchfunktion bei der Video Übersicht entsprechende Videos (Ischias, Piriform) anzeigen lassen?

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Nach oben ziehen und locker lassen macht einen heiter😁 und den Nacken immer befreiter. 👍👋

Desweiteren empfehle ich jedem diesen Beitrag zur App zu lesen, dort findet ihr einige Infos die Euch helfen mit der App klarzukommen und wo man z. Bsp. Fragen zu Übungen bei bestimmten körperlichen Beschwerden im Community Bereich stellen sollte.

Viel Spaß beim lesen😊

https://premium.liebscher-bracht.com/community/posts/hallo-zusammenhier-mal-wieder-ein-in

Caro, herzliches Beileid 🥴 und wünsche dir eine gute und schnelle Heilung.

Eventuell könntest du Dehnungsübung an der Wand oder im Türrahmen machen wo du dich nur mit den abgewinkelten Armen abstützen musst.

Es kommt halt darauf an wie sich das mit dem Gips an deiner Hand verhält.

Dann gibt es hier ja auch Videos von Roland, wo er im Stehen Bewegungsübungen zeigt, wenn man gerade aus dem Bett gekommen ist, oder bevor man ins Bett geht.

Anja oder sie lesen meinen angepinnten Beitrag unter Allgemein, wo ich für die App viele Infos mitgeteilt habe 😊✔️

Anja, eventuell findest du etwas über die Lupe 🔍 bei der Video Übersicht, gebe dort mal das Wort "Anfänger" ein, vielleicht findest du dort Übungen die deine Bekannte machen könnten🤔

Ich könnte mir vorstellen, dass Dehnungsübungen die an der Wand durchgeführt werden, am ehesten von deinen Bekannten gemacht werden könnten.

Deine Bekannten sollten halt immer darauf achten, dass sie im Wohlfühlbereich bleiben und nicht übertreiben.

Du kannst ja dann hier mitteilen ob du eine passende Lösung gefunden hast 👍👋

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Hallo Sebastian, ich bin auch nur ein Mitglied hier, es kann durchaus sein dass sich am nächsten Tag die Muskeln melden. Einfach die Übungen erstmal sanfter durchführen.

Am Nacken solltest du äusserst vorsichtig angehen. Immer wenn du die Spannungen bei den Dehnungen spürst, erstmal abwarten bis das nachlässt, dann nur mit eigener Kopfkraft weiter in die Dehnung gehen, die Hand hält nur die erreichte Position.

So mache ich es immer, da ich eine abgenutzte Bandscheibe zwischen der HWS und BWS habe. Bei der Gegenspannung ziehe ich mit den Muskeln gegen die haltende Hand. Aber halt nicht ruckartig und am Ende gehe ich langsam aus der Dehnung raus.

Du hast ja auch schon im Allgemein Bereich entsprechende Antworten erhalten 😊

Ja, nach dem Aufstehen ist man erst einmal nicht so beweglich, deshalb mache ich gleich nach dem Aufstehen die 3-fach Übung von Roland und danach das Tagestraining 👍😊

Christel Das hoffe ich auch, dass die Sonne sich noch durch die Wolkendecke kämpft und somit der Regen beendet wird, der Schnee und die Eisglätte die wir gestern noch hatten sind so gut wie verschwunden.