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Bei dieser Übung nehme ich jetzt immer den großen Knieretter, da kann ich die Hüfte immer gut am Boden halten, auch kann ich die Position des Beines besser einstellen, damit ich die Dehnung im oberen Oberschenkelbereich deutlich verstärken kann.

Bei der Medirolle ist der Druck wo man das Bein aufgelegt hat, an einem kleinen Bereich während beim Knieretter die Fläche größer ist und der Druck somit besser verteilt ist und angenehmer ist. 😊👌

Wenn du das Knie ziehst dann wird es dabei in den Boden gedrückt. Halt immer darauf achten, dass die Hüfte unten bleibt.

Versucht mal dabei den Bauch einzuziehen, damit ihr nicht zu sehr ins Hohlkreuz geht.

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Habt ihr auch mal geschaut wie Roland seine Hände abgestellt hat? Ich habe es mal mit meinen Händen auch so eingestellt wie ich es bei Roland sehe, und dabei bemerkt dass bei mir das Abstützen mit den Armen dadurch angenehmer und leichter wurde😊

Ist immer gut die Übung, wenn man vom Bett aufgestanden ist, macht oder gleich mit der Aufstehübungen von Roland kombiniert.

Von Vorteil ist, wenn in der Nähe etwas stabiles steht wo man sich kurz abfangen kann wenn es mit dem Gleichgewicht nicht klappt. 😊

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Liebe Brigitte , du hast jetzt schon mehrmals den Tipp erhalten, wie du deine Frage die mit deinem Namen jedesmal mit angezeigt wird, wenn du einen Kommentar schreibst, entfernen kannst.

Wenn du die App auf dem Smartphone (Android) benutzt, dann klicke dort auf "Konto" dann auf ganz oben auf "Profil bearbeiten", dann auf auf "Name" klicken, jetzt kannst du dort die Frage die du wohl aus versehen in den Namensbereich eingetragen hast löschen. Nachdem du das gelöscht hast auf "Fertig" klicken. Somit wird nur noch der Name angezeigt.👍

Wenn du mit dem PC über den Internetbrowser einloggst, dann öffne das Menü "Mein Profil" scrolle runter zu dem Punkt "Meine privaten Informationen" dort kannst du bei "Vorname / Nachname" die Frage ebenfalls löschen. Du kannst auch den Nachnamen löschen, es reicht aus wenn nur der Vorname bei den Kommentaren angezeigt wird. Somit wird auch den Datenschutz verbessert.

Wenn du Übungen mit deinen Geräten machen willst, dann schau doch einfach in der Video Übersicht nach, wo Roland für jede Hilfsmittel Videos bereits erstellt hat.

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Joanna heute habe ich mal meine Daten bei dem neuen Login zum Shop eingegeben, doch nach dem Einloggen, keine Infos über meine bestehenden ABOS sichtbar, somit kann ich wohl nur telefonisch über den Service Änderungen meiner ABOS veranlassen. 

Eine Antwort auf meine Email vom 8.2.25 kam bisher auch nicht bei mir an.

So jetzt mal noch eine kurze Info wie sich der Zustand mit der linken Beinwade entwickelt hat.

Jetzt nach 4 Tagen sind nur noch leichte Verspannungen im oberen Bereich der Wade beim Gehen spürbar, auch konnte ich heute morgen die heutige Übung 3.3.25 wieder im Fersensitz durchführen, musste zwar etwas warten bis der Bereich in der Kniekehle nachgegeben hat, aber nach der Übungszeit konnte ich auch wieder den Oberkörper weiter nach hinten bringen um die Oberschenkel etwas zu dehnen. Beim Stand auf dem Knieretter (grosses und 1 kleines Teil) war es deutlich im Bereich ganz oben in der Wadenmuskel und in der Kniekehle, sowie im Piriform Bereich oberhalb der Hüfte zu spüren.

Schmerzmittel, da habe ich bisher nur 3 Ibuprofen Tabletten die ich im KH bekommen habe, eingenommen. Und vor dem Schlafengehen nochmal die Wadenmuskeln mit der Thai Creme massiert. Auch benutze ich die Thrombose Strümpfe vorerst weiterhin während der Tageszeit.

Und vielen Dank für Eure Teilnahme an meinem Kommentar und wünsche euch auch eine positive Entwicklung bei euren Problemzonen 👍