Auch mich hat die Übung sehr gefordert, vor allem wenn bei der Seitendehnung sich ein Krampf in den Brustmuskeln aufbauen will. Auch ist mein Arm, den man zum Boden zieht noch weit vom Boden weg. Bei der zweiten Übung kann ich meine Zehen noch nicht mit den Händen greifen, wenn ich diese Übung im stehen mache ist das für mich kein Problem die Zehen mit den Fingern zu greifen. Das positive Ergebnis war, dass sich die Verspannungen im hinteren Muskeln- und Sehnenbereich, im linken Bein, mehr entspannt anfühlen. 👍

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️Salut-Dehnung, für den Nacken und der Wirbelsäule 😁 und diesmal nicht faul auf der Matte liegend, sondern im Stehen 😁 und danach krippelt es wohl noch etwas in den Fingern. 👋

Tja, ist halt immer noch nicht ganz beseitigt. Gestern wieder die gleiche Runde gegangen und gegen Ende der Tour merkte ich dass sich die Muskeln in der linken Wade sich wieder verspannten und somit der Muskelkater bildete. Wenigstens nicht so extrem wie vor 12 Tagen. Dann halt gleich daheim wieder die Wade massiert und gerollt.

Wünsche ich dir auch👋

Petra, war angenehm diese Nackendehnung mit dir durchzuführen👍 Ich verspürte dabei immer wieder ein leichtes kribbeln in der linken Wange, ist halt die abgenutzte Bandscheibe zw. HWS und BWS, aber durch die Übungen kann ich meinen Kopf wenigstens ohne Schmerzen nach links und rechts drehen, auch wenn es dabei knirscht im HWS und BWS Bereich. So jetzt noch auf den Rückenretter👋

✅✔️✅✔️✅✔️🙌👎👍👌

👍Die kleine Rolle benutze ich bereits mehrmals tgl. nachdem vor ein paar Wochen sich im linken Bein von der Fußsohle bis hoch zum Gesäß die Sehnen verhärtet hatten, so war ein Fersensitz nicht mehr möglich, da sich an der Innenseite des Knies zusätzlich eine Blockade aufgebaut hat.

Durch die Roll Übungen wurde es dann wieder besser, dann vor einer Woche beim Spazieren auf einen Schlag von der Ferse hoch zu der Wade, ein explosiver Schmerz, dass ich nur noch humpelnd nach Hause gehen konnte. Den Vorfuss konnte ich dabei nicht mehr aufsetzen. Mit einer Thai Massage Creme konnte ich dann die Schmerzen reduzieren, gleichzeitig zog ich Thrombose Strümpfe an, zur Sicherheit dann am nächsten Tag zur Notaufnahme ins KH, wo abgeklärt wurde was die Ursache war. Keine Thrombose feststellbar👍. Jetzt nach 1 Woche komme ich wieder in den Fersensitz und habe so gut wie keine Verspannungen und Schmerzen. Nur das Knie zwickt noch ab und zu.

Ich habe das jetzt nur geschrieben, dass ihr seht dass die Übungen helfen.

Hallo ihr Gabriele und Birgit, das mit dem Fersensitz kann Monate dauern, bis man ohne Probleme in den Fersensitz kommt. Da hierbei auch die Fussgelenke eine große Rolle spielen.

Deshalb geht nur soweit nach hinten mit dem Oberkörper, wie es auch Roland deutlich gesagt hat, dass ihr das noch gut die Position vertragen könnt. Falls ihr den Rückenretter habt, dann setzt da drauf, oder nehmt ein paar Bücher unter das Gesäß damit ihr nicht zu weit in den Fersensitz geht, wo es für euch zu Schmerzen kommt.

Harald, du kannst es mal versuchen, wie es ist, wenn du ein dickes zusammen gerolltes Handtuch unter den Fußgelenkbereich legst.

✅✔️✅✔️👋☕