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Inge Brenner die Übung ohne die Rolle wird genauso ausgeführt wie mit der Rolle oder mit einem Knieretter Teil.

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Alexa Seidel ja die Übung ist angenehm, man spürt es deutlich im Brustwirbelbereich. Kann man direkt morgens oder im Laufe des Tages mehrmals machen😊

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Britta Meinersmann dann solltest du mal den Cache und Datenmüll auf dem Gerät löschen 😊 wie man das macht findest du in der Community unter häufig gestellte Fragen, dort hat Joanna einen Beitrag als Video dafür eingestellt,wie man das auf dem Smartphone macht.

Wie Stefanie Flip hier schon empfohlen hat, immer auch in den Community Bereich zu schauen, wenn man Probleme hat, vor allem ist es gut wenn man dort auch bei Fragen und Problemen erst einmal im Bereich häufig gestellte Fragen hineinschaut.

Christel, dann spürst du ja schon einen Erfolg👍. Und wenn da operiert wird dann wärst du auch von den anderen Übungen auch erstmal weg😡 ausser von den Übungen mit dem Knieretter 😊.

Ich konnte in meinem linken Schultergelenk, mit einer anderen Bewegungsübung, das knacksen sehr gut reduzieren. Die Übung ist zwar Anstrengend aber hat bei mir geklappt.

Dazu kann man gleichzeitig auf die kleinen Knieretter stehen, leicht in die Kniebeuge, dann im aufrechten Stand die Arme gestreckt 6x seitlich nach hinten, nach oben, nach vorne nach unten kreisen, dann 6x anderst herum, und diese Drehungen 5x wiederholen. Danach die Arme erstmal entspannt nach unten sinken lassen damit sich die Muskeln entspannen. Danach beide Arme nach oben aus der Schulter im Wechsel rausziehen, das auch mehrmals machen, danach wieder die Arme nach unten runter lassen und entspannen.

Dann hatte ich ja direkt noch das Glück, dass ich die Übung noch kurz nach 0 Uhr gemacht habe. 😊

Stimme euch voll zu, dass die Übungen sehr anstrengend sind. Ich hab bei der Fersensitz Übung zur Alternative gewechselt um die Hüftbeuger zu dehnen. Aber so langsam komme ich wieder mit dem linken Bein in den Fersensitz, dort beginnt halt noch die Grenze wenn ich meinen Oberkörper aufrichte und der Druck im Knie stärker wird. Aber wenn ich die Gegenspannung ausführe geht es dann minimal besser.