Sei nicht traurig, Übung macht den Meister, das dauert lange bis man nach hinten kommt. Achte darauf dass deine Knie nicht abheben sollten und du den Bauchnabel einziehst.

Ja, indem du nur soweit nach hinten gehst, so daß die Knie nicht hochgehen, da du in dem Bereich noch verkürzte Muskeln hast. Und bitte lese die Beiträge wo die gleichen Fragen gestellt wurden und dort Antworten sind.

Heidi, kannst du dich dort auf den Link wo dir Stefanie gelinkt hat einloggen? Das ist der Login über den Browser, du benötigst dazu die einloggen Daten auf dein L&B Konto.

Dass die Knie am Boden bleiben hat Priorität, nach hinten ablegen geht erst, wenn man diese Übung schon Monate lang täglich durchgeführt hat. Roland macht das schon über 30 Jahre, aus diesem Grund sieht es bei ihm so einfach aus.

Die Knie dürfen sich nicht abheben, einfach diese Position vor dem abheben beibehalten und entspannen, dann merkt man wie die Spannung in den Muskeln etwas nachlassen und es geht minimal etwas weiter. Das merkt man auch wenn man dann die Beine anspannt als wollte man sie strecken.

Auf ähnliche Fragen wie von dir, haben die Mitglieder hier auch schon Tipps geschrieben, deshalb empfehle ich dass man die Kommentare wo angezeigt wird, dass dort geantwortet wurde auch zu lesen. Auch im Communitybereich wurden bereits Antworten dazu geschrieben. 👍😁

🐶 Madu das ist schon Jahrzehnte her, und damals als wir noch Kinder waren ging es mit der Seilbahn nach oben.

Hanne V genau, ist der Hochgrat👍 bei mir hat sich wohl das Schwäbisch reingeschmuggelt😅

Birgit S. Denke die Urlauber gehen mehr nach Oberstaufen oder Schindelberg das ist näher an den Alpen😁 und bei uns wird es jetzt wegen den Motorrädern extrem laut, da viele ihre Auspuff Anlagen frisiert haben.

Das ist jetzt der Hochgrat, bedingt durch Gebäude, Hügel und Bäume etwas verdeckt.

Gehe nur soweit nach unten, wie du es aushälst. Der Spann muß erstmal gedehnt werden, das geht halt nicht nicht von heute auf morgen, sondern kann Monate dauern, je nachdem wie oft du die Übung ausführst. Du kannst falls du den Rückenretter hast, erstmal auf den absitzen, einfach die entsprechende Höhe mit den Rückenretter Teilen einrichten. Oder einfach wie bei der letzten Übung von heute, wo man den Rückenretter unter das Kreuzbein stellt abliegen und entspannen. Man kann auch dazu Bücher verwenden.

Gehe nur soweit, dass sich die Knie nicht abheben, denn ab da hast du deine Grenze vorerst erreicht. Und wenn die Knie hochgehen, verringert sich die Dehnung im gewünschten Bereich. Ab da, solltest du mit dem Teil beginnen wo du die Beine in den Boden drückst, als wolltest du die Beine strecken. Nach dem Drücken wirst du feststellen es geht noch ein bisserl weiter nach hinten.