Ich habe teilweise die Übungen anderst ausgeführt, an der Wand zog ich mich nicht mit dem flach abgelegten Arm, an der Wand, weiter in die Rotation, sondern drückte mich mit dem Arm, der mit der Hand an der Wand abgelegt ist, mehr in die Rotation. Den Kopf drehte ich alleine in die jeweilige Richtung, da das meine abgenutzte Bandscheibe zwischen HWS und BWS nicht zu sehr belastet.

Im Fersensitz kam ich ohne die Schlaufe an den Händen nach hinten und konzentrierte mich mehr auf die Oberschenkelmuskeln, dass die richtig gedehnt wurden.

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✅✔️✅✔️🫶

Einfach das Video stoppen, wenn die Position gewechselt wird😊

😊✅✔️Es knackst dabei deutlich in der Wirbelsäule. Auch spüre ich die Spannung im vorderen Hüftbereich auf der linken Seite.

Ricarda Hoelters am besten ist du schaust dir das Video erstmal an, bevor du die Übung ausführst. Du hast auch die Möglichkeit die Abspielgeschwindigkeit des Videos zu reduzieren wenn du auf das Zahnrad bei der Video Übersicht klickst. Somit kannst du erst mal sehen, wie Roland sich ablegt.

✅✔️🫶Etwas spät dran aber besser als nicht gemacht😁

Ingrid S. Du musst zu dem Beitrag gehen wo dir angezeigt dass du beigetreten bist. Also nicht hier in diesem Beitrag.

Stefanie „Flip“ ich auch😁