Jetzt bin ich bereit für den Büroalltag. Tut so gut, ich wiederhols gleich in der Mittagspause.

1 ... 2 ....3 (reim) sollte es heissen, sorry!

Schulterm frei, 124

So Frühsport gemacht, jetzt kann das Sonntagsprogramm losgehen. 1 Frage zur letzten Üb: wenn ich die Ellenbogen in den Boden drücke, Kinn zum Kehlkopf bei ausgestreckten Beinen, löst sich der untere Rücken IMMER ab, egal wie fest ich gegendrücke. (Habe ein Holkreuz).

Super Roland, jetzt kann ich den Rucksack viel leichter tragen beim Wandern. 😄🎒. Bitte sofort ein paar Übungen entwickeln für die Beine, damit der Muskelkater nicht ganz so dolle wird. Herbstzeit ist Wanderzeit! 🍁🍂

Super Routine, hoffentlich wirkts. Besser als 1 Triptane einwerfen.

Fühle mich wie eine Flügelschraube. Max. Angezogen mit Engl. Aber das rauskommen war eine Wohltat. Diese Üb. Lässt sich sogar mit Kopfschmerzen machen. Normal nimmt Migräne bei Anstrengung zu. Hier nimmt Sie ab, 😄

Jetzt bin ich bereit für's Frühstück, 🍞🥐Kiefer locker und Kaumuskulatur aktiviert, danke Roland für's Aufwärmen. 😁

Sorry, was ich geschrieben habe gehört zur Übung am Freitag, wo der Kopf überstreckt wird. Zu Donnerstag, wo der Arm links nicht weiss, was der Ellenbogen rechts macht. 🤔, bitte nach der Übung 2 min. Tief durchatmen - Kamera an und den ganzen Dreh nochmals starten. Du hast doch 7 min übrig am Tag, Roland? Was machst du denn die ganze Zeit dazwischen ausser SO-Training vorbereiten? Grad bei den übungen an der Wand, wo ich das Video nicht sehen kann, bin ich auf klare, korrekte Kommentare angewiesen, damit ich die dehnung nicht nur lange sondern auch richtig ausführe.

Boa intensiv, meine Arme sind gefühlt 40 cm gewachsen. Bitte das nächste mal, sagen, dass es einem Schwindelig werden könnte beim hochkommen! Ich sitzr jetzt am Bett und habe Drehschwindel 😵‍💫🤯