Lb Waltraud! Bei mir ist es auch das rechte Knie, das viel mehr zieht! Und ich mach es auch schon recht lange! Das wird vielleicht immer Baustelle bleiben, aber so isses einfach! Realistisch bleiben schützt vor Enttäuschung! Und wenn wir nichts machen würden, könnten wir uns irgendwann für das künstliche Knie anmelden! Das zu verhindern bei annehmbarer Beweglichkeit, ist doch ein tolles Ziel!

Augen ansteuern fällt mir super schwer! Aber üben macht Sinn! Alleine würd ich mich dazu nicht überwinden! Danke Petra!

Sehr schöne Varianten, liebe Jana! Hat mir gefallen und gut getan! 🙏

👍

Wenn der Rückenretter etwas höher in der Brustwirbelsäule liegt, würde der Kopf nicht sofort unten aufliegen und braucht Unterstützung, entweder mit den Händen oder eben der Schlaufe! Das lässt sich besser einstellen, merk ich! Die Dehnung, die sich dann durch an- und entspannen vergrößert, bringt den Kopf immer tiefer und dehnt die Brustwirbelsäule ordentlich auf! So hab ich das verstanden! Die Schlaufe gibt da Sicherheit, weil man sich nicht so verkrampft im Halsbereich! Der ‚Rückweg‘ war mithilfe der Schlaufe auch einfacherer/sicherer: Kopf hochziehen plus Bauchmuskeln anspannen! Probier es mal aus! Mir hat es was gebracht!

Die Art, wieder hochzukommen vom Retter, war sehr hilfreich! Bauch anspannen, Kopf hochziehen! 👍😅

Das find ich aber auch : ein fetter ✅

Könnte auch sein, dass du da hohen Bedarf hast und etwas sanfter rangehen solltest! Ich hab an den Stellen, zB auch im Arm-Bereich, Karpaltunnel, Ellenbogen, nach den Übungen oft, manchmal tagelang immer mal wieder, ein Ziehen, das ordentlich zwiebelt! Inzwischen weiß ich genau: es arbeitet! Gut so! Mit der Zeit kriegst du ein Gefühl dafür, wie weit du gehen kannst bei den Übungen! Sei vorsichtig! Meine Erfahrung sagt mir, die Baustellen brauchen Zeit!

Toll für die Füße! Da staun ich immer wieder neu! Danke Christian!

Sehr spannend, wie sich auch diese Übung bei mir auf den anschließenden Fersensitz begünstigend auswirkt! Vor der Übung quietscht das rechte Knie im Fersensitz. Danach läßt es sich leicht und angenehm gedehnt in die Position bringen! So beruhigend, wenn man weiß, was zu tun ist! 🙏