😅😅👍🏽das hast du wunderschön zusammengefasst, liebe Erika! Dir auch einen gedeeeeeehnten, schönen Tag!

Almuth liebe Almuth, mich plagt dieser Muskel auch seit einiger Zeit, vor allem jetzt in der nass- kalten Jahreszeit. Ich habe festgestellt, dass drücken erstmal angesagt ist. Bevor ich dehne, drücke ich erstmal am Oberschenkel und am Knie die Spannung weg. Allmählich wird es besser. Ohne dieses drücken hat mein Muskel sofort dicht gemacht, manchmal ging gar nichts mehr! Versuche es einmal! Die Anleitung findest du weiter unten in der App. Auch Wärme ist immer gut. So hartnäckig habe ich das schon lange nicht mehr erlebt. Alles Gute und nicht verzagen!

Liebe Sabine, ganz so einfach ist es leider nicht für alle. Ich probiere es seit fast 4 Jahren und habe auch schon alle erdenklichen Tricks und Tipps ausprobiert. Wenn Knie schon sehr vorgeschädigt sind, klappt es nicht in so kurzer Zeit. Das sind jedenfalls meine Erfahrungen. Ich kann ihn inzwischen so einigermaßen, ist auch tagesformabhängig. Dennoch vielen Dank für deinen Tipp. Dem ein- oder anderen hilft er vielleicht. Alles Gute weiterhin!

Madelaine liebe Madelaine, du bist zwar nicht dran, aber in Gedanken bin ich auch jetzt schon bei dir. Du kannst ja noch ein paar Tage Kraft schöpfen und dich auf die bevorstehende OP vorbereiten! Alle guten Wünsche auch für dich!🍀🥰

Christel Danke liebe Christel, dass du nochmal dran erinnerst hast! Viel Spaß mit den Enkelkindern

Liebe Kerstin, ganz viel Glück für die bevorstehende OP! Hoffentlich klappt es dieses mal! Hauptsache ist, dass es erstmal losgeht und die Warterei ein Ende hat. Alles Gute !🍀🥰

Angelika so sehe ich das auch !

Bernadette Kipf das bedeutet möglichst vegan zu essen. Naturbelassene Produkte, keine Fertiggerichte, keine Süßigkeiten, kein Alkohol etc.

Danke liebe Resi, dir auch! Schnee ist weg bei uns, dafür Matschwetter!😝. Machen wir zu Hause das beste draus!

Hallo Glossic, wenn du die Übung ohne Arm machst, dann geht natürlich viel verloren. U. a. kannst du ja dann nicht anspannen, was den eigentlichen Sinn der Übung ausmacht. Ich würde dir empfehlen, es mit Arm zu versuchen, solange du es kannst. Wenn die Kraft nicht mehr reicht, kurz rausgehen und dann wieder rein. Im Laufe der Zeit wirst du bestimmt auch mehr Kraft in den Armen entwickeln. Alles Gute!