🐶 Madu 😅haha! Habe es gefunden! Die Püppchen setzen das gut um. Im Stehen mache ich das auch öfter. Im Augenblick habe ich eine abgewandelte Form vom liegenden Breitgrätschfrosch inne. Also ich liege auf dem Rücken, die Füße "beten". Die Schwerkraft lässt die Oberschenkel etwas sinken.

🐶 Madu okay, habe ich nicht mitgekriegt!😬Werde mal suchen gehen!🤓

Karin,72 hallo Karin, im Moment ist wohl bei vielen der Wurm drin. Ich habe mich ja heute schon beim Tagestraining über meine Zipperlein ausgelassen. Ist es das Wetter? Ich weiß es nicht. Ich mache jedenfalls gute Erfahrungen mit drücken. Gute Besserung, wir kämpfen uns weiter durch!

🐶 Madu hallo Marion, was habe ich verpasst! Es gibt auch eine Madu-Grätsche?😳

Kerstin U hallo Kerstin, schön, dass du schon wieder aufgetaucht bist und Interesse zeigst für L& B. Ich hoffe, dass du alles gut überstanden hast und es dir entsprechend den Umständen gut geht?! Alles Gute weiterhin, damit du bald wieder leibhaftig auf der Matte stehen kannst!

Dinie liebe Dinie, das ist eine tolle Idee! Die Adduktoren habe ich im Moment auch auf dem Plan. Heute bin ich schon zu faul für sowas, aber morgen werde ich gleich was probieren. Was zum Rückwärtsfesthalten habe ich auch, einen Schreibtisch. Danke für die schönen Zeichnungen und die Ideen!

2.Fortsetzung: ich möchte Euch ermuntern, es auch zu probieren und mit dem drücken vor dem Dehnen zu beginnen. Bei mir geht es im Moment gar nicht anders, aber es ist schon viel besser geworden. Nicht mehr drücken vor'm "Drücken"! Sondern mit "Drücken" den Rücken entzücken! Ich wünsche euch ganz schnellen Erfolg!

Bei der heutigen Übung kann ich nur jedes Wort von Roland unterstreichen! 1. die Übung ist sooooo wichtig! 2. Dieser eine Muskel, der gebändigt werden muss, damit wir uns wohlfühlen können! Gelingt uns das nicht, haben wir ein Problem! Wenn ich mir die Kommentare so anschaue, haben wohl einige ein Problem - wahrscheinlich mit diesem Muskel. Ich gehöre auch zu dieser Gruppe. Seit einiger Zeit zwickt und zwackt es kurz über dem Beckenkamm, meistens links. Die heutige Übung oder die Alternativübung mache fast täglich, da sie so wichtig für die Knie ist. Aber dieser Muskel wurde immer störrischer und machte manchmal ganz dicht! Durch Zufall bin ich wieder auf das Thema "Drücken" gestoßen und habe es sofort wieder ins Programm aufgenommen. Den Erfolg merke ich jetzt schon. Alles geht wieder viel leichter! Ich kann bei der heutigen Übung den Fuß des gebeugten Beines mit beiden Händen gleichzeitig festhalten, und natürlich ist der Hüftstachel am Boden!

Liebe Micheline, die beste Wirkung bei dieser Übung erzielst du, wenn du keine Ausweichmanöver oder Tricksereien machst. Das ist zwar verlockend (ich muss auch immer dagegen ankämpfen) aber der Hüftstachel sollte zum Boden kommen. Wenn dir das noch nicht gelingt, ist das auch kein Problem, aber mach die Übung möglichst korrekt. Mit der Zeit wird es einfacher und irgendwann gelangt auch dein Hüftstachel zum Boden.

Ingrid Petersson liebe Ingrid, bei der Übung kommt es darauf an, dass die Leiste den Boden berührt. Wenn du den Oberkörper nach links oder rechts bewegst, weichst du der Dehnung aus. Falls du es noch nicht schaffst, die Leiste runterzubringen, dann mach es wie Werner es schon vorgeschlagen hat, erstmal ohne Rolle oder mit einem anderen Hilfsmittel. (Zusammengelegte Decke o.ä.) Die Übung ist sehr fordernd und braucht Geduld. Alles Gute, es wird besser mit der Zeit!