Hey Katharina, 

Welche Übungen genau machst du täglich?

Ich vermute eine nicht optimale Ausführung der Übungen. 

Ich kann nur empfehlen sich bei einem zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeuten vorzustellen. Um mögliche Fehler zu korrigieren. Gute Besserung. 

Hey Reinhard,

Dann solltest du dringend die Intensität runter Schrauben beim üben! Oder ein zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeuten aufsuchen, der sich das genauer anschaut.

Hey Martina,

Du solltest dringend anfangen mit Übungen! Am besten direkt ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher &Bracht Therapeuten machen. Der kann dir meistens schnell den Schmerz runter drücken, um dann besser in die Übungen zukommen. 

Wo sind die Schmerzen genau???

Ansonsten halt schonmal mit der Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, vordere Oberschenkel-Übung anfangen. Immer im erträglichen Bereich üben. Gute Besserung. 

Hey Margit,

wo genau hast du Schmerzen (strahlen sie aus) und wann? (in Ruhe oder bei Bewegung). Ich würde sobald erlaubt das Knie rundum Üben mit unseren Übungen. Intensität angepasst, sodass es 2min pro Übung machbar ist. Also Waden Übung, hintere Bein Übung, vordere Oberschenkel Übung, innere Oberschenkel Übung, äußere Bein Rumpf Übung. Da bei den Übungen mit gegenspannen geübt wird, wird nicht nur die Beweglichkeit verbessert sondern auch Ansteuerung und Stabilität trainiert. Gute Besserung.

Danke Dinie, so sehe ich das auch.

so sehe ich es auch!

Hey Eva,

dehnst du schon? wenn nicht, dann ab heute.🙂 

Täglich 1-3x die Waden Übung(Knieretter), hintere Bein Übung und vordere Oberschenkel Übung (Bauchlage) machen. Das bringt Beweglichkeit, Stabilität, Ansteuerung und auch Kraft durch das Gegenspannen in den Übung.

Gute Besserung

Hey Horst,

kurze Sportpause und auf jeden Fall dehnen, Intensität so anpassen das 2min dehnen gut gehen. Vordere Oberschenkel Übung, Waden Übung(Knieretter) und hintere Bein Übung. Gute Besserung.

Hey Herr Grahammer

wie es Stefanie schon schreibt, einfach Ischias in die Suchlupe  eingeben

hier ein Beispiel Video https://premium.liebscher-bracht.com/programs/du-hast-ischias_-dann-probiere-diese-technik-aad4dc

Hallo Heike,

ja am sinnvollsten machst du die Handübungen, aber wie Birgit geschrieben hat, bitte erst wenn die Narbe zugeheilt ist.

Herzliche Grüße