Hey Uschi,

die Gipszeit musst du abwarten, wenn dann dein Arzt Bewegung frei gibt kannst du starten. Alle anderen Übungen die nicht deinen Fuß belasten für den Oberkörper aufwärts, kannst du ja schon machen. Gute Besserung.

Hey Anja,

villt fängst du mit 2 Innenteilen an, um sich erstmal dran zu gewöhnen und gehst dann flacher. Wie hoch war dein altes Kissen? 

Ich würde auch die Nacken-Übungen täglich üben. Viel Erfolg.

Hey Gabriele,

schön das du da bist. Wie Dinie schon schreibt ein stabiler Gürtel oder langes Handtuch geht auch. Hauptsache reißfest und nicht dehnbar, nicht einschneidend. Viel Spaß beim üben.

Hey Annette,

du kannst die Übungen gerne weiter machen, achte dabei immer nur gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze, sodass du die Übungen gut machen kannst. Du kannst aber auch gerne noch Übungen ergänzen aus dem Schmerzbereich "Unterer Rücken-Bauch" z.B. Gesäß-Übung, vordere Oberschenkel-Übung.... Viel Erfolg.

Reni ich würde die Gesäß-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, hintere Bein-Übung, innere Oberschenkel-Übung, äußere Bein Rumpf-Übung machen.

Hey Sandra,

ich würde die Waden-Übung, tiefe Wade-Übung und Fuß-Übungen machen um die Spannung zu verbessern und den Rückfluss zu fördern. Viel Erfolg.

Hey Susanne,

dann würde ich ich zu den Kiefer-Übungen auch die Halswirbelsäulen-Übungen (vorne und hinten) mit machen. Viel Erfolg.

Hey Margareta,

wenn du die Gegenspannungen in unseren Übungen fleißig mit machst sehe ich kein Grund ins Fitnessstudio zu gehen. Man kann ja auch zuhause etwas Kraftübungen mit eigenem Körpergeweicht dazu nehmen, wenn man möchte.(paar Liegestützte, Kniebeugen, Klimmzüge) Viel Erfolg.

Hey JeansOn_LB,

versuche es doch mal hier mit

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/02_dein-unterer-rucken-wird-diese-ubungen-lieben-lws-ubungsprogramm-1290e5

gehe immer nur soweit du kannst und im Wohlfühlschmerzbereich bleiben. Oder die Übungen aus dem Schmerzbereich Unterer Rücken-Bauch. Viel Erfolg.

Hey Martina,

das freut uns das du so fleißig an den Übungen dran bleibst. Ich würde wie Dinie die Stuhl-Übungen machen. Oder auch im Bett mal 2 min Bauchlage üben und evtl. vorne etwas Oberkörper hoch. Viel Erfolg.