Hey Barbara,

du darfst alle Übungen machen, nur achte gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze beim üben. Sodass 2min üben gut machbar sind. Ich würde vor allem auch Faszienrollen machen an den Beinen und die Waden-Übung, hintere Bein-Übung, vordere Oberschenkel-Übung. Viel Erfolg.

Hey Astrid,

wichtig ist schonmal das du im Wohlfühlschmerzbereich bleibst beim üben. Ich würde die Bauch-Hüftbeuger-Übung, Wirbelsäulen-Übung, Gesäß-Übung, innere-Oberschenkel-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, Rotations-Übung täglich machen. Aber schön langsam und sachte in die Übung rein. Viel Erfolg.

Hey Erika,

viel wärme drauf. Ansonsten aus dem Schmerzbereich "Kopf-Nacken-Hals" die Nacken-Übung seitlich und 45°, Halswirbelsäulenübungen, Brust10°-Übung immer nur soweit gehen das es 2min machbar ist, also im Wohlfühlschmerzbereich bleiben. Viel Erfolg.

Hey Jennifer,

auf jeden Fall solltest du dehnen, achte dabei immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze, sodass du es 2min gut üben kannst.

ich würde die Waden-Übung, tiefe Waden-Übung, Zehenbeuger und Zehenstrecker-Übung machen. Und die Wade mit der Faszienrolle ganz langsam in Richtung Herz ausrollen. Ansonsten gerne mal einen Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten machen. Viel Erfolg.

Hey Susanne,

die Übungen aus dem Bereich Becken-Gesäß-Hüfte sind die richtigen. Ich würde vor allem auch das rollen am Kreuz-Steißbein/Gesäß mit der Faszienkugel/-rolle machen. Achte dabei gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze beim üben. Viel Erfolg.

Hey Sara,

wir behandeln keine Diagnosen, sondern Schmerzbereiche. Wo genau ist dein Schmerz ? zieht er nur in die Arme? nur Nacken? oder beides? auf einer Seite?

ich würde 1-3x täglich die Nacken-Übung45°, Brust-Übung, Schulter Arm-Übung, Schulter Rücken-Übung und Armstrecker-Übung machen. Viel Erfolg.

Hey Nadja,

da habe ich leider keine direkte Empfehlung, am besten möglichst hart. Oder noch besser Wasserbett raus, dann würde ich unsere Matratze empfehlen. Guten Schlaf.

Hey Jutta,

da würde ich auch Übungen aus dem Bereich Oberer Rücken-Brustkorb machen z.B. Brust-Übung, Rotations-Übung, äußere Bein Rumpf-Übung, Bauch Hüftbeuger-Übung, Wirbelsäulen-Übung achte dabei aber immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze beim üben. Wie Caro schon schreibt die Atem-Übung und viel Wärme. Viel Erfolg.

Hey Uli,

im Prinzip alle. Gibt es irgendwo Schmerzen? 

von der Brust-Übung, Gesäß-Übung, Bauch Hüftbeuger-Übung, Waden-Übung, hintere Bein-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, innere Oberschenkel-Übung und die Faszienrollmassage an den Beinen und Gesäß. Viel Spaß dabei.🙂

Hey Gabi,

am besten wäre ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten um zu schauen wo es am meisten klemmt.

ansonsten würde ich 1-3x täglich üben die Gesäß-Übung, Bauch Hüftbeuger-Übung, innere Oberschenkel-Übung, äußere Bein Rumpf-Übung, vordere Oberschenkel-Übung. Viel Erfolg.