Hey JeansOn_LB,

versuche es doch mal hier mit

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/02_dein-unterer-rucken-wird-diese-ubungen-lieben-lws-ubungsprogramm-1290e5

gehe immer nur soweit du kannst und im Wohlfühlschmerzbereich bleiben. Oder die Übungen aus dem Schmerzbereich Unterer Rücken-Bauch. Viel Erfolg.

Hey Martina,

das freut uns das du so fleißig an den Übungen dran bleibst. Ich würde wie Dinie die Stuhl-Übungen machen. Oder auch im Bett mal 2 min Bauchlage üben und evtl. vorne etwas Oberkörper hoch. Viel Erfolg.

Hey Annette,

wie oft, machst du welche Übungen?

wenn die Schmerzen zu stark sind würde ich Tennis pausieren. Wenn die Schmerzen erträglich sind, würde ich vor und nach dem Tennis dehnen.

Vor allem die vordere Oberschenkel-Übung, Waden-Übung, hintere Bein-Übung, innere Oberschenkel-Übung, Gesäß-Übung. 1-3x täglich. Viel Erfolg.

Hey Reni,

schau dir doch das Video mal an.

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/bruchige-knochen_-4-tipps-gegen-osteoporose-7062df

Hey Rosalinde,

ein extra aufwärmen vor den Übungen braucht man nicht. Man sollte nur den Wohlfühlschmerzbereich beachten beim üben, dann sind die Übungen selbst zum aufwärmen. Viel Spaß.

Hey Ulrike,

ich würde täglich Übungen rund um die Hüfte machen. z.B. Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, Bauch-Hüftbeuger-Übung, äußere Bein Rumpf-Übung. Achte dabei immer gut auf deinen Wohlfühlschmerzbereich. Viel Erfolg.

Hey Michael,

dauerhaft würde ich sie nicht tragen, da die Muskulatur schwächer werden wenn sie immer gestützt wird. Ein paar gezielte Übungen sind da bestimmt Sinnvoller. Villt mal einen Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten machen. Viel Erfolg.

Hey Daniela,

spezielle Beckenboden Übungen haben wir nicht, aber durch das Gegenspannen und loslassen in unseren Übungen unterstützen alle Übungen rundum Hüfte/Becken das ganze. Mit der Atem-Übung angefangen über die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, Bauch-Hüftbeuger-Übung.... Viel Erfolg.

Hey Gabriela,

gerne kannst du das machen, achte dabei immer gut auf deinen Wohlfühlschmerzbereich. Viel Spaß.

Hey Robert,

ich würde auch 1-3x täglich die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, Bauch-Hüftbeuger-Übung, vordere Oberschenkel-Übung machen. Achte dabei immer gut auf dein Wohlfühlschmerzbereich. Viel Erfolg.