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Hey Bernd,

das hört sich danach an als würdest du die Übung zu intensiv machen. Und wenn es dir Probleme macht, lass die Schwingungen erstmal weg und halte nur die Dehnung, sodass du die Übungen gut erträglich machen kannst und es nach dem üben nicht schlechter ist.

Ich würde z.B. auch die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, Bauch-Hüftbeuger-Übung machen. Und achte immer gut auf dein Wohlfühlschmerzbereich beim üben. Viel Erfolg.

Hey Uschi,

die Gipszeit musst du abwarten, wenn dann dein Arzt Bewegung frei gibt kannst du starten. Alle anderen Übungen die nicht deinen Fuß belasten für den Oberkörper aufwärts, kannst du ja schon machen. Gute Besserung.

Hey Anja,

villt fängst du mit 2 Innenteilen an, um sich erstmal dran zu gewöhnen und gehst dann flacher. Wie hoch war dein altes Kissen? 

Ich würde auch die Nacken-Übungen täglich üben. Viel Erfolg.

Hey Gabriele,

schön das du da bist. Wie Dinie schon schreibt ein stabiler Gürtel oder langes Handtuch geht auch. Hauptsache reißfest und nicht dehnbar, nicht einschneidend. Viel Spaß beim üben.

Hey Annette,

du kannst die Übungen gerne weiter machen, achte dabei immer nur gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze, sodass du die Übungen gut machen kannst. Du kannst aber auch gerne noch Übungen ergänzen aus dem Schmerzbereich "Unterer Rücken-Bauch" z.B. Gesäß-Übung, vordere Oberschenkel-Übung.... Viel Erfolg.

Reni ich würde die Gesäß-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, hintere Bein-Übung, innere Oberschenkel-Übung, äußere Bein Rumpf-Übung machen.

Hey Sandra,

ich würde die Waden-Übung, tiefe Wade-Übung und Fuß-Übungen machen um die Spannung zu verbessern und den Rückfluss zu fördern. Viel Erfolg.

Hey Susanne,

dann würde ich ich zu den Kiefer-Übungen auch die Halswirbelsäulen-Übungen (vorne und hinten) mit machen. Viel Erfolg.

Hey Margareta,

wenn du die Gegenspannungen in unseren Übungen fleißig mit machst sehe ich kein Grund ins Fitnessstudio zu gehen. Man kann ja auch zuhause etwas Kraftübungen mit eigenem Körpergeweicht dazu nehmen, wenn man möchte.(paar Liegestützte, Kniebeugen, Klimmzüge) Viel Erfolg.