Hey Stefanie,

wie du schon selber schreibst stark verkürzt bist du schon immer. Sollte kein normal Zustand sein. Hier muss dringend gedehnt werden und die Spannung aus Fuß und Beinen genommen werden.

du solltest 1-3x täglich an 6 Tagen pro Woche folgende Übungen machen:

Waden-Übung(Knieretter), tiefe Waden-Übung, Zehenbeuger-Übung und Zehenstrecker-Übung (schön alle Zehen mit umbiegen beim üben). Natürlich immer im Wohlfühlschmerz bleiben sodass 2 min gut machbar sind. Außerdem die Füße und Waden mit der Faszienrolle ganz langsam, mit viel Druck, immer Richtung Herz ausrollen.

bei Unklarheiten kann ich nur wärmstens einen Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten empfehlen.

eine Reduktion oder weg lassen von tierischen Eiweißen wird dringend empfohlen. Viel Erfolg.

Hey Elsbeth,

ich würde Zehenbeuger-Übung (Fersensitz), Zehenstrecker-Übung, tiefe Waden-Übung und Waden-Übung (Knieretter) 1-3x täglich an 6 Tagen pro Woche machen und dazu Fuß und Wade mit der Faszienrolle ausrollen. Viel Erfolg.

Hey Andreas,

ich würde die Fußsohle und Wade rollen. Ansonsten tiefe Waden-Übung, Waden-Übung (Knieretter), Zehenbeuger-Übung, Zehenstrecker-Übung. täglich 1-3x dehnen an 6 Tagen pro Woche. Viel Erfolg.

Hey Thorsten,

ein Besuch beim Liebscher und Bracht Therapeuten ist immer zu empfehlen, weil er vor Ort sich alles angucken kann und testen kann.

So aus der Ferne würde ich auf jeden Fall rund um die Schulter üben. Brust-Übung, Schulter Rücken-Übung, Schulter Arm-Übung, Armstrecker-Übung. 1-3x täglich an 6 Tagen pro Woche. Viel Erfolg.

Hey Heike,

genau die Übung wie beim Hallux Valgus, nur halt verstärkt an den kleinen Zehen ziehen und dehnen.

Hey Katja,

schau hier mal rein, vielleicht hilft es dir.

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/rueckenschmerzen/uebungen/schwangerschaft/

Hey Gerhild,

wenn du schon alles von uns machst, würde ich dir empfehlen suche dir bitte einen Liebscher und Bracht Therapeuten der sich das mal anschaut dich drückt, damit schon mal Spannung und Schmerz reduzieren kann und dir dann die richtigen Übungen mit gibt. Manchmal sind es Kleinigkeiten beim Üben die viel ausmachen. Viel Erfolg.

Hey Gabriele, 

beim 1 Bein Fersensitz ziehen wir ja den Bauchnabel nach hinten um das Becken zu kippen und eher nicht so verstärkt ins Hohlkreuz zugehen. Dann weichst du wohl etwas aus.

Hey Christina

auf jeden Fall dehnen. Aber immer auf die Intensität beim üben achten, wie Dinnie schon geschrieben hat auf den Wohlfühlschmerz achten und nur so das 2min gut machbar sind. Und wenn Übungen schwer gehen sind sie natürlich auch sehr Wichtig, dabei dann immer Intensität anpassen!

Hey Franz,

Ist nicht so, alles eine Sache der Intensität!

Zehenbeuger-Übung, Zehenstrecker-Übung im Fersensitz sind super, nur halt die Intensität beachten. Die tiefe Waden-Übung und Waden-Übung sind auch wichtig. Fuß und Wade rollen 🙂