Hey Andrea,

war das Rückentraining von uns? wenn es dir danach schlechter geht hast du die Übung zu intensiv gemacht. Ich würde 1 Tag Pause machen und dann schwächer mit den Übungen anfangen. Welche Übungen machst du täglich? und wo ist dein Schmerz?

Hey Petra,

ich würde täglich für die Hüfte die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, Bauch-Hüftbeuger-Übung machen. Für die Schulter sind Brust-Übung, Schulter Rücken-Übung, Schulter Arm-Übung gut. Ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Therapeuten würde ich empfehlen. Viel Erfolg.

Hey Katharina,

ich würde die Brust-Übung (10°&45°), Schulter Arm-Übung, Schulter Rücken-Übung, Nacken45°-Übung, Halswirbelsäulen-Übung 1-3x täglich machen. Und schön viel wärme drauf. Achte immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze beim üben. Ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten würde ich dir empfehlen. Viel Erfolg.

Hey Ragna,

ich würde 1-3x täglich die Waden-Übung, tiefe Waden-Übung, Zehenbeuger und Zehenstrecker-Übung machen. Und die Fuß und Wadenmuskulatur mit der Faszienrolle ausrollen. Achte beim üben immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze. Viel Erfolg.

Hey Bernarda,

wie Dinie schon geschrieben hat übe achtsam im Wohlfühlschmerzbereich. 1-3x täglich die Schulter Arm-Übung, Armstrecker-Übung, Brust-Übung, Handbeuger und Handstrecker-Übung. Viel Erfolg.

Hey Stephanie,

da hast du beim üben sehr wahrscheinlich zu intensiv geübt. Jetzt nach OP musst du erstmal auf deinen Arzt hören. Aber so was wie Bauchlage und den Oberkörper vorne hoch oder Wirbelsäulen-Übung oder auf dem Stuhl sitzen die Rotations-Übung sollte für den Rücken ja gehen. Gute Besserung.

Hey Katharina,

das der Fersensitz 5min gut geht ist super👍 kannst du dich von dort dann aber auch rückwärts ablegen? um den vorderen Oberschenkel mehr zu dehnen. Und übst du mit dem gegendrücken, loslassen weiterrein? das würde ich auch mit der hinteren Bein-Übung, innere Oberschenkel-Übung und Gesäß-Übung (am Boden) täglich machen. Und das Faszienrollen an den Beinen und Gesäß ausrollen. Ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten wäre ratsam um mal zuschauen wo die hohen Spannung sitzen. Viel Erfolg.

Hey Rosa,

ganz wichtig ist die Brust dehnen z.B. Brust-Übung in der Ecke (mit 10° und 45°) 1-3x täglich. Viel Erfolg.

Hey AnSchi,

ich würde mich nicht so tief rein setzen (und auch nicht ganz so lange, öfter Positionswechsel), länger als 5min danach sollten die Beine nicht Taub sein, sonst ist deine Übungsintensität zu hoch. Und ich würde auch die Rückseite üben also Waden-Übung, hintere Bein-Übung. Viel Erfolg.

Hey Susanne,

ich würde die vordere Oberschenkel-Übung, hintere Bein-Übung, Waden-Übung, innere Oberschenkel-Übung 1-3x täglich machen, dazu noch die Beine mit der Faszienrolle langsam und immer zum Herzen hin ausrollen. Achte immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze. Viel Erfolg.