Hey Katharina,

ich würde die Brust-Übung (10°&45°), Schulter Arm-Übung, Schulter Rücken-Übung, Nacken45°-Übung, Halswirbelsäulen-Übung 1-3x täglich machen. Und schön viel wärme drauf. Achte immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze beim üben. Ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten würde ich dir empfehlen. Viel Erfolg.

Hey Ragna,

ich würde 1-3x täglich die Waden-Übung, tiefe Waden-Übung, Zehenbeuger und Zehenstrecker-Übung machen. Und die Fuß und Wadenmuskulatur mit der Faszienrolle ausrollen. Achte beim üben immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze. Viel Erfolg.

Hey Bernarda,

wie Dinie schon geschrieben hat übe achtsam im Wohlfühlschmerzbereich. 1-3x täglich die Schulter Arm-Übung, Armstrecker-Übung, Brust-Übung, Handbeuger und Handstrecker-Übung. Viel Erfolg.

Hey Stephanie,

da hast du beim üben sehr wahrscheinlich zu intensiv geübt. Jetzt nach OP musst du erstmal auf deinen Arzt hören. Aber so was wie Bauchlage und den Oberkörper vorne hoch oder Wirbelsäulen-Übung oder auf dem Stuhl sitzen die Rotations-Übung sollte für den Rücken ja gehen. Gute Besserung.

Hey Katharina,

das der Fersensitz 5min gut geht ist super👍 kannst du dich von dort dann aber auch rückwärts ablegen? um den vorderen Oberschenkel mehr zu dehnen. Und übst du mit dem gegendrücken, loslassen weiterrein? das würde ich auch mit der hinteren Bein-Übung, innere Oberschenkel-Übung und Gesäß-Übung (am Boden) täglich machen. Und das Faszienrollen an den Beinen und Gesäß ausrollen. Ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten wäre ratsam um mal zuschauen wo die hohen Spannung sitzen. Viel Erfolg.

Hey Rosa,

ganz wichtig ist die Brust dehnen z.B. Brust-Übung in der Ecke (mit 10° und 45°) 1-3x täglich. Viel Erfolg.

Hey AnSchi,

ich würde mich nicht so tief rein setzen (und auch nicht ganz so lange, öfter Positionswechsel), länger als 5min danach sollten die Beine nicht Taub sein, sonst ist deine Übungsintensität zu hoch. Und ich würde auch die Rückseite üben also Waden-Übung, hintere Bein-Übung. Viel Erfolg.

Hey Susanne,

ich würde die vordere Oberschenkel-Übung, hintere Bein-Übung, Waden-Übung, innere Oberschenkel-Übung 1-3x täglich machen, dazu noch die Beine mit der Faszienrolle langsam und immer zum Herzen hin ausrollen. Achte immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze. Viel Erfolg.

Hey Sylvia,

ich würde auch die Nacken-Übung, HWS-Übung, Brust10°-Übung, Kiefer-Übung, Augen-Übung 1-3x täglich machen. Aber immer gut auf die Wohlfühlschmerzgrenze achten, sodass die Übungen 2min gut machbar sind. Ansonsten mal zu einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten gehen. Gute Besserung.

Hey Manfred,

sobald sein Arzt alles freigegeben hat, würde ich bei alle Videos Schmerzbereich "Unterarm-Handgelenk-Hand" die Handbeuger und Handstrecker-Übungen 1-3x täglich machen. Und die Arme mit der Faszienrolle ausrollen und immer an die Wohlfühlschmerzgrenze denken, beim üben. Viel Erfolg.