Ja eigentlich ist es egal mit welcher Seite man anfängt. Lechts oder Rinks🤓

Danke Jana, war wieder ein super Training.

Und das du länger in den Winkeln bleibst fühlt sich gut an. Dabei ist es entspannter. Und der Countdown motiviert zum Durchhhalten.

Danke Niklas, ich habe bisher keine Erfahrungen damit gefunden. Aber dies Operationen sind ja eine regelrechte Industrie (Knie und Hüfte) Dabei empfinde ich sie aus heutiger Sicht als weitgehend unnütz. Wenn man präventiv entsprechende Dehnübungen macht.

Ich berühre inzwischen auch am operierten Bein mit der Ferse das Gesäß. Nachdem es länger keinen Fortschritt gab ging es in den letzten Wochen relativ schnell. Lag wahrscheinlich auch daran das ich inzwischen bis zu zweimal täglich daran gearbeitet habe. Man darf halt nicht versuchen es zu erzwingen, sonst erlebt man einen Rückschlag.

Intensiv und ruhig motiviert. Danke Christian.

Heute habe ich am Ende der Übung zum ersten Mal gespürt, dass auch meine rechte Ferse das Gesäß berührt. Ein Jahr nachdem ich unfallbedingt ein künstliches Kniegelenk bekommen musste. Ich hatte das nicht erwartet nachdem mir die Ärzte sagten, dass die Beweglichkeit eingeschränkt bteiben wird. Die sind natürlich vorsichtig. Je nach Modell des Ersatzteils ist das sicher auch unterschiedlich!

Das zeigt mir, dass mehr geht - mit Routine. Also dran bleiben, in den Körper reinhören und nicht übertreiben. Es wird immer besser.

Immer wieder probieren. Diese Übung ist ja für die Hüfte. Ich hatte auch empfindliche Knie. Das ist dann genau ein Bereich woran du arbeiten solltest, also mit Knieübungen. Inzwischen kann ich alle Übungen machen ohne Schmerz. Und das ist ja das Ziel. Aber das braucht Zeit. Die typischen Arthroseschmerzen kommen wohl von zu wenig Bewegung und den eingeschränkten Bewegungswinkeln. Vieleicht bildet sich sogar die Athrose zurück. Auf alle Fälle bin ich meine Schmerzen weitgehend los. Und wenn was muckt muss ich daran regelmäßig arbeiten.

Danke Jana, es fühlt sich gut an mal länger in der Dehnung zu sein, sich die Zeit zu nehmen.

Den Rückenretter benutze ich schon länger für Übungen, die ich noch nicht so weit schaffe. Z.B für den Fersensitz. So konnte ich die Höhe nach und nach reduzieren alle zwei Wochen und es fehlt inzwischen nur noch eine Hand zwischen Ferse und Gesäß. Trotz TEP vor einem Jahr (es gibt je nach Bauart sicher Begrenzungen des Kniewinkels! Den hab ich bei mir aber wohl noch nicht erreicht)

Hervorragend herausfordernd 👍Danke und gerne mehr davon

Vielen Dank, Roland und dem Team

nachdem ich einen üblen Bandscheibenvorfall hatte, vor drei Jahren inklusive Operation habe ich L&B gefunden und mache die Übungen seitdem. Auch bei einer unfallbedingten Knieoperation mit TEP vor einem Jahr haben mir die Übungen sehr geholfen schmerzfrei zu werden. Und das ist ja die Hauptsache. Auch wenn ich bei einigen Übungen noch nicht soweit, komme wie ich es vielleicht wünsche (Fersensitz) merke Ich in anderen Körperbereichen, dass ich ausreichend gedehnt bin. Damit das so bleibt, muss ich natürlich dranbleiben.

Ich wünsche allen, dass sie auch so weitgehend schmerzfrei werden.

…und jetzt noch ein bisschen den Puls hoch treiben😀

Giuliana von Liebscher & Bracht Hallo Guliana, eine Möglichkeit wäre es im Text unter dem Tagestraining Links zu Übungen in den Schmerzbereichen zur Intensivierung einzufügen. Ich glaub viele haben ein Problem für sich selbst weiterführende Übungen herauszufinden, gerade Beginner.