Danke Roland und der ganzen L&B Crew

Erstmal dafür, dass ich mit wenig Aufwand täglich schmerzfrei bin.

Wenn ich darüberhinaus etwas erreichen will (wie zB den Fersensitz) muss ich entsprechende Übungen täglich mehrmals machen, dann sind relativ schnell Fortschitte zu erkennen.

Also wenn ich nur ab und zu eine Übung nach mache erreiche ich schonmal wahrscheinlich Schmerzfreiheit, wenn ich meine Beweglichkeit verbessern will muss ich öfter ran.

Das klingt jetzt für viele wie eine Selbstverständlichkeit, doch ich habe mit diesem „Mantra“ meinen inneren Schweinehund besser im Griff.

Wie geht es Euch?

ch bin jetzt gut drei Jahre dabei. Wichtig ist ja erstmal das ich schmerzfrei bin. Ich kann inzwischen alle Übungen gut mitmachen. Auch der Fersensitz ist trotz TEP schon recht gut.

Was ich bewundere ist wenn Leute in die tiefe Hocke gehen können und ohne Zuhilfenahme der Hände aufstehen.

Ich vemisse eine Übung dazu.

Je öfter ich bestimmte Übungen mache desto leichter fallen sie mir. Wenn mir etwas schwer fällt desto öfter mache ich sie. Den Fersensitz schaffe ich so recht gut, weil ich ihn mindestens einmal täglich übe. Trotz unfallbedingter TEP rechts und starker Arthrose links. Ich bin deshalb schmerzfrei.

Auch andere Baustellen hab ich so im Griff.

Meine persönliche Challenge ist gerade das Aufstehen aus der Rückenlage in den Stand ohne Zuhilfenahme der Hände. Es klappt schon ganz gut über links und über rechts und sogar über den Schneidersitz.

Ich habe in beiden Knien Arthrose.

Nach einem Unfall in der Jugend habe ich vor einem Jahr am rechten Knie eine TEP Op machen lassen müssen (?)

Das linke hatte inzwischen auch angefangen arge Schmerzen zu bereiten. Ich bin seit 48 Jahren nicht in den Fersensitz gekommen, weil ich den Ärzten und Therapeuten vertraut hatte, dass ich das nicht mehr erreichen kann.

Seit drei Jahren übe ich mit L&B.

Ich habe praktisch keine Schmerzen mehr.

(Auch in anderen „Problemzonen“ wie LWS und Karpaltunnel)

Die Erfahrung mit der Op war alles andere als gut und ich werde alles tun um eine weitere zu vermeiden.

Ich berühre inzwischen auch am operierten Bein mit der Ferse das Gesäß. Nachdem es länger keinen Fortschritt gab ging es in den letzten Wochen relativ schnell. Lag wahrscheinlich auch daran, dass ich inzwischen bis zu zweimal täglich daran gearbeitet habe. Man darf halt nicht versuchen es zu erzwingen, sonst erlebt man einen Rückschlag.

Ich hoffe diese Erfahrung hilft Euch euren Weg zur Prävention und Schmerzfreiheit zu finden.

Ich habe eine Frage zum Fersensitz

Nach einer unfallbedingten Knieoperation TEP habe ich ein künstliches Gelenk gibt es Erfahrung, ob man den Fersensitz dort erreichen kann. Das hängt wohl auch von der Art des Implantats ab.

Kann man eigentlich die Sortierung der Kommentare standardmäßig auf „aktuelle“ einstellen?

Was bedeutet die Einstellung „beliebt“ überhaupt und nach welchen Kriterien wird da sortiert?

Die Kommentare zum Training des Tages sind oft doppelt vorhanden. Das ist mir eigentlich schon lange aufgefallen.

Zur heute angekündigten Verwendung der VAS Skala:

Das Schmerzempfinden ist ja individuell. Für mich ist es die maximale Dehnung OHNE Schmerz, die noch positiv ist.

Also

Starke Dehnung=GUT
Schmerz = SCHLECHT

Diese Grenze einzustellen ist mir wichtig. Wenn ich zu nah an die Grenze gehe oder darüber hinaus habe ich immer Rückschläge. Sobald ich jeglichen Schmerz empfinde ist das mein Alarmsignal, dann gehe ich sofort etwas zurück. Das ist meine 8.

Für die Effizienz ist es sicher gut, möglichst nah daran hinzugehen. Aber ich frage mich, ob eine starke Dehnung nicht schon ausreichend effizient ist.

Dieser Versuch „7,9999…“ zu erreichen erscheint mir nicht nur akademisch sondern sogar gefährlich. Für mich ist er es angesichts der Rückschläge definitiv.

Also ist in diesem Sinne ist nicht etwa 7.5+ schon genug?

Ich bin mit dem linken Bein bald drin im Fersensitz 😎(Das rechte muss wohl doch erstmal operiert werden🥺) ich benutze den Rückenretter als einstellbaren Hocker.
Schmerzen hab ich seitdem ich regelmäßig übe weitgehend im Griff
Wenn es irgendwo zwackt muss ich die Übungen dort öfter machen… Stichwort „Schmerzsee“

Meine Arthrose in den Knien ist „erträglich“ wenn ich die Knieübungen täglich mache. Ich brauch schon lange keine Schmerzmittel mehr.
Meist ist das ja wohl innenseitig, wie bei mir, und mit O-Beinen verbunden. Mir hilft dabei auch der Tipp die Belastetung bei den Übungen besonders auf den großen Zeh zu konzentrieren. (Und ich hab darüber hinaus gut angepasste Einlagen, die die Fehlstellung korrigieren)