Danke fürs teilen! Das wusste ich so noch nicht...aber dass das auf dem Rücken liegen gut tut kann ich bestätigen. Ich mach gern Ausrichtungsübung und danach liegen bleiben und so ungefähr die bodyscan- Atemübung machen.

Und in der Sauna mach ich auch immer mindestens einen Saunagang auf dem Rücken liegend, mit light- Ausrichtungsübung, kann ich allen Saunagängern auch nur empfehlen...

Na, das war einfach...sind gerade vom TA zurück. Der arme Ringo hat praktischerweise unter der Bettdecke gekuschelt, haben wir - GG und ich - uns so auf die Decke gelegt und die Box davor gestellt, dass es kein entkommen gab, konnten wir ihn unter der Decke vor in die Box schieben... Ein bisschen gemein, aber ich denke, das war für alle Beteiligten eine entspannte Angelegenheit. Ging auch ganz schnell beim Arzt, die TÄ ist super zufrieden mit ihm, alles heilt gut ab, und ein bisschen hat er die paar Tage auch wieder zugenommen. Und wieder zuhause hat er erstaunlich entspannt gleich was gefuttert. Alles chic also... bis nächsten Freitag, da müssen wir nochmal los...

Ringo hat am Dienstag schon besser gefressen als vorher. Jetzt sind ihm nur die unteren Schneide- und Stoßzähne geblieben. Und er ist brav, er kratzt und puhlt nicht am Maul, das erspart ihm die Halskrause.

Beim Tierarzt ist er immer eher kleinlaut und duckt sich weg, vergleichsweise einfach zu händeln, das große Problem bei ihm ist das einfangen und in die Box setzen. Er kommt kuscheln, kriecht auch zu den Zweibeinern unter die Decke, lässt sich streicheln, kraulen und inzwischen gelegentlich auch bürsten...nur wenn man die leisesten Anstalten macht ihn irgendwie festzuhalten bekommt er sofort Panik und haut ab. Und wenn man ihn erwischt und festhält wehrt er sich mit allem was er hat...war auch ein kleines Drama einfach nur den Verband vom Bein abzumachen...ich seh aus als hätte ich Kakteen gepflanzt 🥴🤣 freu mich schon auf nachher... müssen heute nachmittag und nächste Woche nochmal zur Kontrolle...

Ja...Im Prinzip gibt es gefühlt unendlich viele Varianten... diese Variante im Stehen an der Wand, da tue ich mir auch ein bißchen schwer, aber das ist meine "Not- Variante" wenn ich auf der Arbeit mal merke, es beginnt zu spannen und zu kneifen, und es ist gerade keine Sitzgelegenheit vorhanden...und der schmutzige und harte Boden läd nicht gerade zum üben ein...

Hallo Brigitte! Ich bin auch kein Fachmann! Wie Werner schreibt, unbedingt die Fußsohlen Rollen, mindestens einmal, besser mehrmals täglich. Und mach auch mindestens einmal täglich die Zehenstrecker- und Zehenbeuger- Übung. Die Zehenbeuger Übung am besten auf der Matte machen - da bekommst du die Fußsohlen besser mit in die Dehnung als wenn du mit der Hand den Fuß greifst - und am besten auch mehrmals täglich. Und auch die Wadenübungen auf dem Knieretter regelmäßig machen.

Das würde ich mit Geduld und Ausdauer versuchen bevor ich mich zu einer OP entschließen würde. Zur Stoßwellentherapie kann ich dir nichts sagen- ob das gut und sinnvoll ist oder vielleicht eher schlecht...

Viel Erfolg, LG Dinie

Bei mir ganz unterschiedlich...20 bis 30 Minuten sind normalerweise minimum, nur selten reicht es nur für ein bis zwei Übungen, in der Regel so 45 bis 90 Minuten, an freien Tagen können es aber auch mal zwei bis drei Stunden werden...nur Tage an denen ich gar nichts übe gibt's nicht...

Hallo US! Ich bin kein Fachmann! Ich würde schonen im Sinne von Sport und Alltagsbewegungen vermeiden ( kein Rennen, Jogging, vorsichtig gehen...), aber ich würde zugleich ganz vorsichtig alle Übungen für die Knie und die ganzen Beine machen. Denn wenn das Knie von allen Seiten gut frei gedehnt ist wird auch der Knochen und Knorpel entlastet und beides kann sich regenerieren. Das wird aber eine gute Zeit dauern. Achte nur gut auf den Wohlfühlbereich, Lieber nur ganz sanft dehnen, und nur ganz langsame und bewusste Bewegungen machen.

Zusätzlich kann Wärme helfen und eine antientzündliche Ernährung, weitgehend pflanzlich, mit öfter mal scharfen Gewürzen ( va Kurkuma und schwarzer Pfeffer) und omega 3 - Fettsäuren ( Leinöl) wäre sinnvoll. Und auch auf eine ausgeglichene Mikronährstoff - Versorgung achten.

Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Cornelia! Ich bin kein Fachmann!

https://youtu.be/zv3i_qKagLY?si=c_laHabaLCYudNTs

Schau dir mal das Video von Dr. Petra Bracht an. Hier geht es um Gleichgewicht, einfach, aber effektiv.

Wie knickst du um? Im Fußgelenk? Mach möglichst oft alle Übungen für die Füße und Beine und lege dabei Wert auf das Gegenspannen und Aktivdehnen, damit die Muskulatur gekräftigt wird. Dann bekommt das Gelenk auch mehr Stabilität. Achte aber immer gut auf den Wohlfühlbereich, auch beim Krafttraining.

Viel Erfolg, LG Dinie