Hallo Ursula! Gute Besserung!🍀

Ich würde dir empfehlen, auch und gerade mit einem eingeklemmt Nerv, mach ganz vorsichtig die Gesäßübung auf dem Stuhl und alle Übungen rund um Rücken und Becken die du machen kannst, wenn auch nur ganz wenig und sanft. Der Nerv muss ja wieder frei werden wenn du die Beschwerden dauerhaft loswerden willst- und das wird er mE nicht von Kortison...

Und mach heiße Basenbäder oder lege heiße Körnerkissen an die schmerzenden Stellen, Wärme entspannt das Gewebe... Viel Erfolg und alles Gute, LG Dinie

Hallo Helmut! Ich bin kein Fachmann! Mach alle Übungen aus den Bereichen unterer Rücken/Bauch und Becken/ Gesäß/ Hüfte. Insbesondere die Wirbelsäulenübung 16.1. , die Gesäßübung 20.1., die Bauch- Hüftbeugerübung 17.3, eine Rotationsübung und den Schneidersitz würde ich machen. Wenn du mit einer Übung deinen Schmerz auslösen kannst, dann diese Übung öfter machen. Achte dabei immer gut auf den Wohlfühlbereich, im Zweifel lieber nur ganz vorsichtig mit geringer Intensität dehnen, und lege Wert auf das Gegenspannen und Aktivdehnen, aber auch dabei im Wohlfühlbereich bleiben.

Zusätzlich kann Wärme helfen, heiße Basenbäder oder heiße Körnerkissen an die schmerzenden Stellen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Ulrike! Ich bin kein Fachmann! Mach alle Übungen aus dem Schmerzbereich Schultern. Achte dabei gut auf den Wohlfühlbereich, gerade wenn du eine Entzündung hast vorerst sehr vorsichtig und sanft dehnen. Die Übungen die dir besonders schwer fallen gern öfter machen. Oder mach mal das Einsteigerprogramm Schultern. Da bekommst du viele Erklärungen und es wird schön gezeigt wie du üben kannst wenn du in eine Position noch nicht richtig reinkommst.

Auch das Rollen der Arme und Schultern kann helfen, auch dabei vorsichtig beginnen und immer gut im Wohlfühlbereich bleiben.

Mir hilft immer, auch bei Entzündungen, Wärme gut. Bei Schulterproblemen auf den Rücken legen und auf die Schultern heiße Körnerkissen legen. Liegen lassen bis sie ausgekühlt sind. Das kann man zb gut abends im Bett machen. Viel Erfolg, LG Dinie

🥰

Immer wieder süss! 😍

Was ist denn das "Kuhgesicht"???🤔

Hallo Ruwi!

Ergänzend: es geht hier um die Schmerzskala von 0 bis 10, die in der Medizin verwendet wird um die Stärke von Schmerzen zu beschreiben. Dabei ist 0 kein Schmerz und 10 der schlimmste verstellbare Schmerz. 8 ist ein starker Schmerz der nur noch unter Anstrengung auszuhalten ist.

Beim üben an das Schmerzlevel von 7,5 bis 7,9 zu gehen meint - wie Jule schon geschrieben hat - dass man einen deutlichen Schmerz spüren soll, der aber noch gut ohne körperliches oder mentales Gegenspannen auszuhalten ist.

Diese Schmerzskala soll ( sowohl hier beim üben als auch allgemein in der Medizin) dazu dienen dass die Verständigung über Schmerzen möglich wird. Ich persönlich finde das problematisch, weil dabei etwas hochgradig subjektives scheinbar objektiv dargestellt wird.

Für das üben ist entscheidend: Du solltest einen deutlichen Dehnungsschmerz auslösen, du musst aber die zwei Minuten gut durchhalten und dabei ruhig atmen können. Im Zweifel beginne mit weniger Intensität und taste dich allmählich an deine Grenze heran.

LG, Dinie

Herzlichen Glückwunsch an die Gewinner!🍀