Danke!

Danke!

👍 top! Dann war in deinem Fall Corona ja doch zu was nützlich....

Ich liebe diese angeblich meistgehasste Übung. Ich hab da aber nur einen guten Effekt in den Kniekehlen und Oberschenkeln wenn ich mich vorbeuge und mit den Händen die Füße greife... Aber so kann ich minutenlang sitzen.... Roland, wir haben dich doch alle ganz dolle lieb! Schönen Sonntag!

https://youtu.be/nUXa4OipDZs schau dir das Mal an! Heißt zwar " Piriformis - Syndrom", hat mir aber super gegen Hüftschmerzen geholfen. Ich mach das immer wieder gerne und ich höre immer förmlich, wie in mir alles um die Beckengegend jubelt....

Hallo Lars! Probiere es aus, schadet ja nicht... Ansonsten schau dir das Mal an: https://youtu.be/mHzy-stuOGo LG Dinie

Hallo Martina! Ich hab zwar dein Problem nicht so wirklich verstanden, aber wenn du mit der Hüfte/ Becken Schwierigkeiten hast, mach doch einfach alle Übungen aus den Bereichen unterer Rücken/ Bauch, Hüfte und Oberschenkel. Damit bekommst du die ganze Körpermitte wunderbar frei! LG Dinie

Hallo Natascha! Ich nehme mal an, du meinst die Hüft - Knie - Rotation (19.3)... Ohne Anspruch auf Richtigkeit, meine Erfahrung (!!!!): Beginne die Übung indem du dich auf die Seite legst, beide Beine übereinander. Dann das obere Knie 90 Grad anwinkeln und den Fuß gegen den Boden stellen. Nun das obere Knie etwas anheben und mit der Drehung Richtung Rückenlage beginnen. So komme ich gut rein in die Übung. Die Dehnung geht von der Oberschenkel - Innenseite schräg über die Leiste. Am Knie selbst spüre ich da auch wenig bis gar keine Dehnung, merke den Effekt aber nach der Übung durchaus. Bei der Aktivdehnung spürst du deutlich wo es ziehen muss. Das kannst du ohne die ganze Übung ausprobieren, indem du dich auf den Rücken legst, ein Bein gestreckt, das andere anwinkeln so das der Fuß neben dem gestreckten Knie steht. Jetzt hebst du das angewinkeltem Bein etwas an und versuchst das Knie über das gestreckte Bein zu drehen... Vielleicht hilft dir das ein bisschen... Und falls du eine andere Übung meinst, schreib das nochmal explizit... LG Dinie

https://youtu.be/mHzy-stuOGo schau mal das an....

In dem Post von Joanna (" dein neuer Trainingskalender ist da") ist doch ein anklickbarer Link! Wenn du da drauf gehst kommst du direkt zum Download...