Ja, dank Roland wissen wir, wie wir uns bewegen müssen - wenn wir uns schon nicht wie die Affen durch die Bäume hangeln - und die wunderbar faszinierende Natur erledigt den Rest ... 👍🙏

Hallo Thomas! Ich hab früher auch immer in Seitenlage mit Seitenschläferkissen geschlafen, inzwischen kann ich das auch nicht mehr, weil mir dann die Hüftgelenke mit der Zeit schmerzen. Rückenlage kann ich auch noch nicht, auf dem Bauch geht inzwischen ganz gut, ich hab dabei ein kleines Kissen das ich seitlich unter den Kopf lege. Dadurch muss ich den Nacken nicht ganz zur Seite drehen um noch Luft zu bekommen. Ich hab die Seitenlage langsam in die Bauchlage "umgewandelt" indem ich mich immer flacher gelegt habe. Zuerst mit dem Seitenschläferkissen immer weiter weggerückt, dann mit einem kleinen flachen Kissen unter einer Seite am Bauch/ Hüfte. Wenn du richtige Atemnot hast würde ich das auch unbedingt ärztlich abklären! Vielleicht können dir die Atemübungen Erleichterung bringen, schau dir doch mal den Bereich "Zwerchfell/Atmung" an und probiere das mal aus! Viel Erfolg! LG Dinie

Hallo Mark! Bei mir war das Kribbeln und einschlafen der Finger die letzten Tage wieder schlimmer, deshalb hab ich gerade mal die Schultern in der Ecke in allen Variationen, einmal jede Schulter an der Wand und die Armstrecker an der Wand mit der Medirolle gedehnt. Und den Nacken in allen Varianten. Damit ist es schlagartig wieder besser! LG Dinie

Hallo nochmal! Da bei mir die Geschichte die letzten zwei Tage wieder schlimmer war hab ich gerade mal ganz intensiv die Schultern in der Ecke in allen möglichen Varianten gedehnt, zusätzlich einmal jede Schulter an der Wand mit ca 30grad Winkel (so komme ich nochmal weiter in die Dehnung als in der Ecke mit beiden Schultern zugleich) und die Armstrecker mit der Medirolle. Und den Nacken in allen Variationen. Und was soll ich sagen - schlagartig wieder besser! LG Dinie

Hallo Marita! Das liegt an den zu kurzen vorderen Oberschenkelmuskeln die ja genau dadurch gedehnt werden sollen. Geh mit dem Oberkörper nur soweit zurück wie du kommst, so dass die Knie eben doch am Boden bleiben und arbeite dich langsam weiter. Zugleich hilft die Oberschenkel - Übung auf dem Bauch liegend, Medirolle unter dem Knie und mit der Schlaufe die Ferse an den Po ziehen. Aber Achtung, bleib bei dieser Übung unbedingt in deinem Wohlfühlbereich, meiner Erfahrung nach ist gerade der vordere Oberschenkelmuskel ganz schnell "beleidigt" wenn man zu viel auf einmal will.... LG Dinie

Hallo Sabrina! Ich für meinen Teil übe selten direkt mit den Videos. Ich schaue mir vorher an was ich machen muss, bzw die meisten Übungen mache ich inzwischen so oft dass ich sowieso weiß wie es geht. Ich mache auch jeden Tag das, wonach ich gerade das Bedürfnis habe. Als Zeitgeber nutze ich Musik. Ich hab mir eigens eine Playlist erstellt mit Titeln, die zwischen 2,15 und 2,45 Minuten dauern. die Eindehnzeit und das Anspannen zähle ich im Kopf mit. Das macht richtig Spaß, und ich habe dabei nicht das Gefühl, dass das weniger intensiv ist, eher im Gegenteil... LG, Dinie

Hallo Barbara! Mit den Bein - Übungen für den vorderen Oberschenkel ( 21.4) und hinteres Bein (23.2) sowie allen Übungen aus dem Bereich Unterschenkel/ Fuß bekommst du die Beinmuskulatur nach und nach geschmeidig. die Übung für den vorderen Oberschenkel kannst du erst mal auch ohne Rolle untergelegt machen, dann ist es einfacher. Und immer wieder auch die tiefe Hocke probieren soweit du kommst. Steter Tropfen höhlt den Stein. Diese Übungen sind auch für die Knie gut, für konkrete Knieprobleme bin ich allerdings ein schlechter Ratgeber, da hab ich selbst keine Schwierigkeiten... LG, Dinie

https://youtu.be/nUXa4OipDZs leider kann man die Links hier nicht anklicken. Aber schau dir das Mal an, falls du das noch nicht gemacht hast, probier das mal aus, das hat mir unglaublich geholfen, mach ich immer wieder gerne....

Vielleicht ist 7 - 8 auch noch zu viel... Probiere es Mal wirklich gaaanz sachte, und dann ganz langsam steigern...

Hallo Amalia! Grundsätzlich findest du eine Antwort direkt unter deiner Frage. Bei den einzelnen Übungen in den Schmerzbereichen wird allerdings leider nicht geantwortet. Wenn "deine" Übung im Tagestraining dabei ist, dann stelle da eine Frage, da kommt idR eine Antwort. Obwohl hier in der Gemeinschaft gern mal der freundliche Hinweis kommt, man möge konkrete Fragen zu einzelnen Übungen bei den selbigen stellen... Das finde ich auch sehr schade, das hab ich mir von der App auch ein bisschen erhofft.... Und, Joanna, bekomm das jetzt bitte nicht in den falschen Hals, das soll keine Kritik an dir sein, ich weiß dass du dich ganz alleine durch die Flut von Anfragen und Kommentaren lesen musst... Dass es schlicht unmöglich ist dabei überall aus den ganzen Haken und Daumen hoch eine ernsthafte Anfrage herauszufiltern, und auch noch alle einzelnen Übungen durchzusehen, das ist mir klar. Aber vielleicht mal als Anregung, vielleicht gibt es dafür ja mal eine Lösung... LG Dinie