😁OK... Da hättest du nicht überlegen müssen wenn du gewesen wärst wer ich dachte... Sorry...

Hallo Lars! Da du in die Dehnung grundsätzlich ganz langsam und bewusst hineingehst und immer in deinem Wohlfühlbereich bleibst (ich hoffe doch, du machst das so, falls du neu dabei bist schau dir unbedingt die Erklärvideos "wichtige Regeln" und "die Technik des dehnens" an) ist ein aufwärmen nicht unbedingt nötig. Das musst du für dich ausprobieren, wenn du dich wohler fühlst und/ oder besser in die Übungen kommst, dann mach dich vorher warm, zb mit einfachen Gymnastikübungen... LG Dinie

Hallo Lars! Ja, diese Übung ist super gut, aber auch recht anspruchsvoll. Ich würde dir empfehlen, alle Übungen für Hüfte, Oberschenkel, unteren Rücken, Bauch regelmäßig zu machen und auch den Ausfallschritt wie er diesen Sonntag im Sonntagstraining dabei war. Das bringt dich auch näher an den Spagat. Aber übertreib es nicht und lass dir genug Zeit!!! Erfahrungsgemäß sind gerade die Oberschenkelmuskeln ganz schnell ganz arg beleidigt wenn du zu intensiv dehnst, und -ebenfalls erfahrungsgemäß - hast du da dann richtig lange was davon.... LG Dinie

Hallo Sybille! Versuche vielleicht auch, mit etwas weniger Intensität zu dehnen, denn eine Erstverschlimmerung falls du erst begonnen hast, oder generell zu hohe Intensität kann durchaus auftreten... Ich muss jetzt Mal ganz dumm fragen... Ich kann das Profilbild nicht richtig erkennen...kann ja jetzt auch ein ganz dummer Zufall sein, aber kennst du Nadine Steffens, die Frau von Jörg? Das bin dann ich.....

Hallo Ben! ...oder einfacher gesagt, die Schulterübungen in der Ecke befreien allesamt sowohl die Schultern als auch den Brustkorb. Auch die Übungen mit dem Schulterretter (ersatzweise Gürtel, Handtuch oder ähnliches) können helfen. Grundsätzlich bin ich immer dafür, möglichst viele verschiedene Übungen immer im Wechsel zu machen, ich bin der Meinung, das bringt den größten Effekt! LG Dinie

Hallo Anita! Im Schmerzbereich Unterarm/ Handgelenk/ Hand die Übungen 11.6.1 und 11.6.2 sind Übungen für die Daumen. Ansonsten auf YouTube nach schnappdaumen suchen, da gibt es bestimmt auch Videos dazu... LG Dinie

... Textfeld zuende... Außerdem ist eine ausgewogene und vollwertige Ernährung wichtig, damit der Körper die Nährstoffe bekommt, die er für die Regeneration braucht. Da können durchaus auch gute NEMs sinnvoll sein. So hast du eine gute Chance die Schmerzen loszuwerden, und evt kann sich der Knorpel sogar regenerieren, aber das dauert.... Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Andre! Schau Mal auf der Website von LuB: https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/coxarthrose-hueftarthrose/ (die Links sind nicht anklickbar, findest du aber auch so ganz schnell...) Ich hatte ganz furchtbar Schmerzen in der rechten Hüfte, vermutlich sowohl Arthrose als auch Schäden von Sportunfällen ( ich bin aber jemand, der Ärzte grundsätzlich meidet), und ich hab das durch die verschiedenen Übungen in den Griff bekommen. Durch das Dehnen bekommen die Gelenke mehr Bewegungsfreiheit, die Knorpel drücken nicht mehr zu fest aufeinander und dadurch mindern sich die Schmerzen. Mach alle Übungen für die Hüfte, unteren Rücken und Oberschenkel, aber bleibe bei jeder Übung gut in deinem Wohlfühlbereich! Bei manchen Übungen wirst du Anfangs gar nicht weit dehnen können oder gar nicht erst richtig in die Übung reinkommen. Dann mit viel Geduld schön langsam immer weiter hinarbeiten!

Hallo Ivy! Die Oberschenkelmuskeln und besonders die Adduktoren sind erfahrungsgemäß ganz schnell beleidigt wenn man zu viel auf einmal will. Und brauchen lange, bis sie sich wieder beruhigen... Versuche, die Dehnungsintensität zu reduzieren, ein paar Tage ruhig auf ein Minimum und dann ganz behutsam wieder steigern! LG Dinie

Hallo Madita! Ich schließe mich den beiden an... Lass eine Entzündung erst mal abklingen und gönne den Achillessehnen ein paar Tage Ruhe ( jaja, ich weiß, das fällt schwer 😉) und dann Fang ganz sachte wieder an... LG Dinie