Hm, liegt vielleicht an der Größe... Mit Arme hoch an der Couch hat es mir den oberen Rücken schön freigezogen.... Aber ich bin auch nur ein laufender Meter und 59....

...neuerdings geht mir auch immer das Textfeld aus... Ich hab das eben gemacht, zusätzlich hab ich ua den Nacken nach vorne gedehnt, die Tagesübung gemacht und die Schneidersitz - Übung für den unteren Rücken. Ich finde wenn man sich bei dieser Übung mit den Händen/Armen ganz weit gerade vor zieht dehnt das auch den ganzen Rücken bis hoch ... Mein Rücken fühlt sich jetzt vom Nacken bis runter in die Hüften so großartig an....

Ich hab jetzt gerade ein bisschen herum experimentiert... Madeleine, versuch vielleicht mal folgendes: als Ausgangsposition die Rotationsübung (15.6).lass dich da passiv reinsinken bis der dehnungszug nachlässt und dann geh aus der Rotation etwas heraus und strecke aktiv den oberen Fuß nach unten und den oberen Arm nach oben, so fest und so lang du kannst ( die Geschichte mit dem Wohlfühlbereich muss ich dir denke ich nicht mehr erzählen). Und das auf beiden Seiten. Und/oder: setze dich bequem vor deine Couch und lehne dich mit dem Rücken so an, dass die Unterkante der Schulterblätter an der Oberkante der Couch sind.( Je nachdem wie groß du bist und wie hoch deine Couch ist musst du dafür mit dem Po mehr oder weniger nah an der Couch sein). Dann strecke die Arme nach oben und fasse die Hände über dem Kopf und lass dich nach hinten sinken. Falls dir das im Nacken zu viel wird noch ein Kissen unterlegen. Auch ein paar Minuten einfach reinsinken lassen.

Ich fühle mich da gerade auch ein bisschen angesprochen....ob mein Kommentar inkompetent ist müssen andere beurteilen, unmotiviert ist er aber sicher nicht....wenn die Kommentarfunktion hier nur dafür da ist, Haken zu setzen und "prima" zu jubeln dann brauchen wir sie nicht wirklich. Wie Birgit schreibt, 30 Sekunden eindehnen und zwei bis zweieinhalb Minuten in der Übung bleiben, so habe ich das auch kennen gelernt. Und wenn ich das subjektive Empfinden habe, die Übungen leiden unter dem Versuch, in den 7 Minuten, die ja nicht überzogen werden sollen, möglichst viel unterzubringen - dann möchte ich das auch sachlich äußern dürfen....

...ich habe gelegentlich auch "Schmerzen" in Muskeln und Gelenken, die ich so vorher nicht hatte. Das sind für mich eigentlich keine richtigen Schmerzen, sondern nur ein "blödes Gefühl" ... Ich nenne das für mich "Umbauschmerzen" weil ich spüre, dass sich etwas verändert. Und klar, wenn Muskeln und Gelenke in ungewohnten Positionen sind kann da auch Mal eine Reaktion kommen. Je nach Empfindlichkeit nimmt man sowas vielleicht als richtigen Schmerz wahr... Auch in diesem Fall hilft nach meiner Erfahrung Wärme und sanftes bewegen. Also mit weniger Intensität dehnen und Bewegungsübungen machen....

Hallo Andree! Wenn du mit dem üben beginnst kann es eine Erstverschlimmerung geben, und wenn du zu intensiv dehnst kann das auch Muskel - und Gelenkschmerzen zur Folge haben. je nachdem welcher Muskel wie stark betroffen ist kann das - erfahrungsgemäß- auch eine Weile dauern bis sich das legt. Mach die Übungen dann nur ganz dezent und allmählich wieder steigern, aber immer gut in deinem Wohlfühlbereich bleiben! Bei Schmerzen kann Wärme helfen. Heiße Badewanne oder Dusche, oder Körnerkissen... Schau dir gern dazu den Link von Werner an... LG Dinie

Hallo Rahel! Krafttraining ist nicht gleich Krafttraining....wenn du ins Fitnessstudio gehst oder sonstwie "konventionell" trainierst dann solltest du das nicht zu oft machen bzw dann mit Dehnen wieder ausgleichen. Denn gerade beim Krafttraining an Geräten werden die Muskeln zwar kräftiger aber auch kürzer. Bei dem Krafttraining wie es in die Übungen eingebaut ist wird der Muskel in der Dehnung trainiert und wird so nicht nur kräftiger sondern gewöhnt sich vor allem an die Länge. Und das kannst du - immer im Wohlfühlbereich - täglich, und wenn du willst auch mehrmals, machen... LG Dinie

👍

Probier das doch Mal mit der Rotationsübung... Ich fühle mich danach immer drei Zentimeter länger 😁...wie gesagt, ich finde, in dieser "Grundposition" kann man gut individuell variieren... In deinem Fall vielleicht mit der Hand nach oben ziehen als ob du hinter deinem Kopf nach etwas greifen wolltest... (Oder wir müssen zu dritt üben... Einer liegt auf der Matte und zwei ziehen an Armen und Beinen....😉😁)

Ja! Ich mache die meisten Übungen sowieso gern länger als die zwei Minuten und dehne länger ein- aber das war heute mE viel zu schnell.... Nach der Hüftbeuger Übung geh ich automatisch immer einmal nach vorne, und ich weiß, dass immer gesagt wurde "immer einmal in die Gegenbewegung gehen". Dass die Übungen für die chronisch Zeitnot - Leidenden möglichst kurz und knapp gehalten werden ist gut und recht....aber bitte nicht auf Kosten der Übungsqualität....